养成“好吃少赖床”习惯，轻松减重14斤

　　你是否经常在床上赖着起不来，又对瘦身计划望而却步呢？其实，只要养成“好吃少赖床”习惯，你轻松减重14斤并且保持健康的身体就不再是梦想。下面就让我们一起来探讨一下如何培养这一习惯吧！

　　1. 制定合理的饮食计划

　　首先，要养成好的饮食习惯就要从制定合理的饮食计划开始。每天的三餐应包含适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及各种维生素和矿物质。尽量选择低脂、高纤维的食物，例如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果。控制食物的摄入量，不要过量进食。

　　2. 合理安排三餐时间

　　合理安排三餐时间也是养成“好吃少赖床”习惯的重要一环。早餐要吃得丰盛，提供足够的能量给身体；午餐要适度，控制热量的摄入；晚餐要轻便，避免吃太多油腻或辛辣的食物。晚餐在七点前完成，避免影响睡眠质量。

　　3. 增加运动量

　　要想减重，就不能只依靠合理的饮食，还需要增加运动量。你可以选择跑步、游泳、健身等有氧运动，每天至少坚持30分钟。此外，通过增加日常活动量，例如步行上班、爬楼梯等，也可以有效地消耗卡路里并塑造好身材。

　　4. 合理安排睡眠时间

　　充足的睡眠对于保持身体健康和减重也非常重要。每天7-8小时的睡眠时间，尽量遵循一定的作息规律，晚上10点入睡，早上6-7点起床。避免熬夜和频繁的午睡，以养成早起的良好习惯。

　　5. 控制零食的摄入

　　零食是很多人减重的绊脚石，因此要养成“好吃少赖床”习惯，必须控制零食的摄入。将高糖、高脂肪的零食替换为坚果、水果和低卡的饼干，控制每次食用量和频率。当感到饥饿时，可以选择喝一杯水或者嚼一颗口香糖来缓解。

　　6. 坚持每日称重

　　为了监控减重的过程，坚持每日称重是非常有必要的。每天早上醒来后，在空腹的状态下测量体重，记录下来。同时，也要记录饮食的种类和摄入量，以及运动的时长和强度。这样可以更好地掌握减重的进程，并进行调整。

　　养成“好吃少赖床”习惯不仅能轻松减重14斤，还能提高身体的健康和免疫力。通过合理的饮食，合理安排三餐时间，增加运动量，合理安排睡眠时间，控制零食的摄入和坚持每日称重，相信你一定能够轻松达成减重目标，并拥有健康美丽的身体！