返瘦小腹？试试这些运动控制腰围吧！

　　返瘦小腹一直是很多人的烦恼，特别是对于那些长时间坐在办公桌前工作的人来说。然而，通过一些适当的运动，我们可以控制腰围，减少腹部脂肪的堆积，从而达到瘦身的目的。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种非常有效的锻炼小腹肌肉的运动。你可以躺在地板上，双膝弯曲，脚掌平放在地上。然后，用腹肌的力量将上半身向前抬起，直到你的背离开地板。保持姿势数秒钟后，缓慢下降回起始位置。每天进行三组，每组15次的仰卧起坐，你会逐渐感到小腹肌肉的紧实。

　　平板支撑

　　平板支撑是一项可以锻炼腰腹肌肉的全身运动。你可以面朝地面，双手撑地，脚尖与双手支撑在同一水平线上。保持头部、背部和腿部成一条直线的姿势，并保持数秒钟。重复这个动作3到4次，每次维持的时间逐渐增加，可以有效地收紧腹部肌肉。

　　仰卧交替腿上举

　　仰卧交替腿上举可以有效地锻炼腹肌和髂腰肌。你可以躺在地板上，双腿伸直。然后，将一条腿抬起至与上半身成90度角，并保持几秒钟。然后放下该腿，同时抬起另一条腿。交替进行，每条腿进行10到15次，每天重复3到4组，可以帮助你迅速收紧小腹。

　　有氧运动

　　除了以上的局部运动，有氧运动也是减掉小腹脂肪的有效途径。你可以选择慢跑、快走、游泳或者跳绳等形式的运动来提高心率和燃烧脂肪。坚持每周至少3次，每次30分钟以上的有氧运动，有助于减少全身脂肪，包括小腹部分。

　　饮食调节

　　除了运动，饮食的调节也是减肥瘦身的关键。合理控制饮食中的热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和低脂蛋白质的摄入，减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入。同时要注意每日饮水量的充足，身体的代谢正常。

　　通过以上提到的运动和饮食调节，你可以在短时间内收到明显的返瘦效果。坚持下去，保持良好的生活习惯，你将迎来更健康和苗条的小腹。