晚上适合吃的食物，不增肥的选择

　　晚上是众多人减肥的难关之一，很多人担心晚上吃东西会导致体重增加。其实，晚上饮食的选择是可以控制的，只要选择正确的食物，你可以吃得饱并且不会引起体重增加。

　　1. 蔬菜沙拉

　　蔬菜是晚餐的理想选择，因为它们含有丰富的纤维和维生素，同时热量相对较低。你可以选择各种不同颜色的蔬菜来制作沙拉，例如番茄、黄瓜、胡萝卜和生菜等。可以加入一些酱汁调味，但要控制用量，避免添加过多的高热量蛋白质源，如鸡肉或奶酪。

　　2. 清汤

　　晚上喝一碗低热量的清汤是不错的选择。清汤可以提供水分，增加饱腹感，同时热量较低。你可以选择蔬菜汤或者鸡肉汤，但要避免加入过多的盐和油。

　　3. 高纤维食物

　　高纤维食物可以增加饱腹感，同时帮助消化。例如，燕麦片、全麦面包和红豆等都是不错的选择。可以选择用低脂牛奶或者豆浆来搭配，增加口感。

　　4. 鸡胸肉

　　鸡胸肉是一种低脂肪高蛋白质的食物，适合晚上的食用。烤或蒸煮鸡胸肉可以保持其营养价值，同时不会添加过多的脂肪。可以搭配一些蔬菜来增加口感。

　　5. 水煮鱼

　　水煮鱼是一道传统的川菜，以其低脂肪高蛋白质而闻名。选择新鲜的鱼类，搭配一些蔬菜和调味料，可以制作出一道美味又健康的晚餐。

　　总之，晚上的饮食选择可以是健康且不会导致体重增加的。选择蔬菜沙拉、清汤、高纤维食物、鸡胸肉或者水煮鱼等低热量高营养的食物，合理搭配，既能满足食欲，又能保持身材。