瘦肩膀最有效的动作是哪些

　　肩膀是很多人容易堆积脂肪的地方，特别是长时间坐办公室工作的人群，小时候因为缺乏锻炼也容易导致肩膀的赘肉堆积。想要瘦肩膀，除了控制饮食外，有效的运动是必不可少的。下面介绍一些瘦肩膀最有效的动作。

　　动作一：俯身弯举

　　这个动作可以有效锻炼肩胛骨和臂部肌肉，俯身弯举主要是弯曲身体并将手臂保持在身体两侧并放松。在这个姿势下，手臂开始向外方向移动，保持姿势，然后缓慢放下手臂回到初始位置。这个动作可以重复12-15次。

　　动作二：侧平举

　　侧平举主要锻炼肩部肌肉，站直身体，平举双手到与肩部平行的高度，然后缓慢放下手臂回到初始位置。这个动作可以重复12-15次。

　　动作三：哑铃推举

　　哑铃推举对瘦肩膀也非常有效。左手握住哑铃，手臂垂直贴近身体一侧，然后将哑铃向上推举，并保持一秒钟，然后缓慢放下哑铃回到初始位置。这个动作可以重复12-15次，然后换另一只手进行同样的动作。

　　动作四：后手臂下拉

　　后手臂下拉可以有效锻炼背部肌肉和肩部肌肉。双脚与肩同宽，双手持哑铃，手臂自然垂下身体两侧。然后将手臂向后方带动哑铃垂直向后下拉，保持一秒钟，然后缓慢放下哑铃回到初始位置。这个动作可以重复12-15次。

　　通过以上的动作，可以有效锻炼肩部肌肉，瘦肩膀的效果会更加明显。但需要注意的是，锻炼时要选择适当的重量和数量，并坚持每周进行3-4次的肩部训练，才能达到较好的瘦肩膀效果。