跑步减肥：新鲜有益的饮食选择

　　跑步是最常见的一种减肥瘦身方式，通过持续的有氧运动可以加速新陈代谢、燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。不仅如此，合理的饮食选择同样对于减肥有着重要的影响。以下是一些新鲜有益的饮食选择，可以帮助你更好地配合跑步减肥。

　　多吃蔬果，保持饱腹感

　　蔬果是减肥时的必备选择，它们富含纤维、水分和维生素，有助于增加饱腹感，并且热量较低。在跑步减肥期间，可以适量增加蔬果的摄入量，比如蔬菜沙拉、水果拼盘等。此外，制作果汁或者蔬果冰沙也是一个不错的选择。

　　选择高蛋白的食物

　　蛋白质是肌肉的重要组成部分，足够的蛋白质摄入可以帮助维持肌肉质量并促进燃烧脂肪。在跑步减肥过程中，可以增加摄入鱼类、鸡蛋、豆类、坚果等高蛋白食物。此外，牛奶、酸奶等乳制品也是不错的选择，它们含有丰富的优质蛋白质。

　　控制碳水化合物的摄入

　　碳水化合物是人体最主要的能量来源，但是摄入过多的碳水化合物会增加热量摄入，不利于减肥。在跑步减肥期间，可以适量减少主食的摄入，选择低GI值的粗粮食物，如燕麦、全麦面包等。此外，糖分较低的水果，如苹果、柠檬等也是不错的选择。

　　善用健康油脂

　　油脂虽然含有较高的热量，但合理选择健康的油脂可以为身体提供必需的脂肪酸和维生素。在跑步减肥过程中，可以选择橄榄油、亚麻籽油等植物油，适量加入蔬菜中或者用于烹饪。此外，坚果类食物也含有丰富的健康油脂，可以适量作为补充。

　　补充足够的水分

　　跑步减肥过程中，身体需要保持足够的水分以维持代谢功能，并帮助排除代谢产物。因此，及时补充水分是非常重要的。每天喝足够的水，特别是在运动前后、饭前饭后适量饮水，可以帮助控制食量，避免暴饮暴食。此外，可以选择低糖饮料、绿茶等作为水分补充的选择。

　　综上所述，合理的饮食选择对于跑步减肥至关重要。多吃蔬果、选择高蛋白食物、控制碳水化合物摄入、善用健康油脂和补充足够水分，将帮助你更好地配合跑步减肥，达到理想的成果。