运动后饥饿困扰？尝试这些实用小妙招解决

　　运动对于减肥瘦身来说是一种非常有效的方法，但很多人常常会面临一个问题，那就是运动后饥饿困扰。经过剧烈运动后，身体会出现一种饥饿感，导致我们很容易过量摄入食物，从而破坏了减肥的目标。为了解决这个问题，我们可以尝试一些实用的小妙招。

　　1.调整运动时间

　　晚上锻炼可能会导致晚餐后出现饥饿感，而且通常在晚上摄入的热量较低，容易导致进食过量。所以，可以把运动时间调整到白天，这样可以让我们在饭后进行运动，减少饥饿感。

　　2.选择低GI食物

　　GI是血糖指数的缩写，是衡量食物对血糖影响程度的指标。为了减少饥饿感，我们可以选择一些GI较低的食物，这些食物消化吸收较慢，能维持较长时间的饱腹感。像全麦面包、燕麦、糙米等都是不错的选择。

　　3.增加蛋白质摄入

　　蛋白质对于延缓胃排空和提高饱腹感具有重要作用。在运动后，适量增加蛋白质摄入，可以有效减缓饥饿感。建议选择一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。

　　4.多喝水

　　有时候我们的身体会将口渴误认为饥饿，所以在运动后感到饥饿的时候，可以先喝一杯水，看看是否会消除饥饿感。此外，饮水还有助于提高饱腹感，减少进食量。

　　5.注意休息和放松

　　运动后饥饿感可能也与身体疲劳和紧张有关。所以，我们需要给自己充足的休息时间，让身体得到恢复。此外，通过适当的放松活动，如瑜伽或冥想，也可以减轻紧张情绪，缓解饥饿感。

　　通过调整运动时间、选择低GI食物、增加蛋白质摄入、多喝水以及注意休息和放松，我们可以有效地解决运动后饥饿困扰。记住，减肥瘦身不仅仅是要坚持运动，还要在饮食和心理上做出适当的调整。