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如何有效减肥?

聂睿寰
聂睿寰(提问者)

如何才能有效地减肥呢?

#减肥|人已浏览|2023-11-29 21:50:39
推荐回答
杨锴
杨锴 主治医师 北京大学人民医院整形美容科

要想有效减肥,首先要控制饮食。均衡的饮食是减肥的基础,建议每天摄入适量的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质,并限制高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。此外,定时进餐、慢咀嚼和适当减少饭量都是帮助减肥的好习惯。

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张守俊
张守俊 副主任医师 沭阳县人民医院皮肤整形美容科

运动是减肥过程中不可或缺的环节。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车可以有效消耗卡路里,而力量训练则可以增加肌肉量,加快新陈代谢。根据个人情况合理安排运动时间和运动强度,每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。

朱彤
朱彤 副主任医师 昆山爱尔眼耳鼻喉医院

喝水是一个简单又有效的减肥方法。饮水可以增加代谢率、提高能量消耗,并且可以帮助控制食欲。每天饮水量应保持在1.5-2升左右,最好选择白开水、绿茶或无糖茶水。

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