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如何减肥而不反弹?

曾贝一
曾贝一(提问者)

我已经尝试了很多减肥方法,但每次都会反弹,你能告诉我如何减肥而不反弹吗?

#减肥|人已浏览|2023-12-17 23:42:15
推荐回答
杜太生
杜太生 主治医师 青岛星美医疗美容诊所

要减肥而不反弹,关键是建立良好的饮食习惯。首先,合理控制总热量摄入,通过计算每日所需的热量摄入量,制定适合个人身体状况的饮食计划。同时,要避免暴饮暴食,注重食物的营养均衡,多摄取蔬果、蛋白质和健康脂肪,限制高脂、高糖食物的摄入。

其他回答
李文平
李文平 副主任医师 海南省皮肤病医院激光整形美容中心

除了控制饮食,合理的运动也是减肥不反弹的重要方法。有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以促进脂肪的燃烧,提升基础代谢率和肌肉质量。此外,增加肌肉的运动如力量训练,可以增加身体的代谢率,促进脂肪的减少。

邹晋阳
邹晋阳 执业医师 长沙优享新天地口腔门诊部

改善生活习惯也是减肥保持身材的关键。规律的睡眠可以维持身体的代谢功能正常运作,避免睡眠不足导致的食欲增加。此外,减少压力和焦虑情绪,通过放松的方式舒缓压力,不会通过暴饮暴食来缓解情绪。

张莹
张莹 执业医师 徐州仁济皮肤病专科医院

注意饮食与运动的协调。在减肥过程中,不仅要控制食物的摄入,还要根据运动量的增加适量补充营养,特别是蛋白质,以保证肌肉的正常代谢和修复。避免只追求减少卡路里,忽视营养的摄入。

刘宇兰
刘宇兰 执业医师 济南艺星医疗美容医院

建立良好的心态是减肥不反弹的必要条件。不要盲目追求减肥速度,要以健康为导向,坚持良好的饮食和运动习惯。同时,要接受自己的身体,不要过度关注外表,重要的是拥有一个健康的身心状态。

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