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如何减脂肪却不丢掉肌肉?

裴筱涵
裴筱涵(提问者)

怎么能减掉脂肪,但不要损失肌肉呢?

#脂肪|人已浏览|2024-02-14 17:02:22
推荐回答
刘双立
刘双立 执业医师 保定叶美思医疗美容诊所

要同时减少脂肪并保持肌肉,最关键的是合理控制饮食和进行适当的力量训练。首先,你需要控制热量摄入,确保每天消耗的热量大于摄入的热量,这样能够逐渐减少脂肪储存。同时,在饮食中增加高蛋白质的食物,如鸡蛋、鸭脑、牛肉等,以促进肌肉的维持和修复。另外,适度增加有氧运动,如慢跑或游泳,可加速脂肪燃烧的过程。

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冯润川
冯润川 主任医师 湘潭华雅医疗美容门诊部

在减脂过程中保持肌肉的关键是进行适当的重量训练。每周两到三次的力量训练会刺激肌肉的生长,保持肌肉量不会因减脂受损。选择复合动作,如深蹲、卧推和引体向上,以多个肌群参与,提高训练效果。此外,要注意训练时的重量和次数,适度增加负荷和重复次数,可以使肌肉更好地适应训练并增加肌肉纤维。

邱群英
邱群英 执业医师 佛山广文皮肤科医院

采用高强度间歇训练(HIIT)是减脂不丢肌肉的有效方法。HIIT是通过短时间高强度运动和短时间休息交替进行的训练方式。这种训练方式可以提高代谢水平,促进脂肪燃烧,并且对肌肉的保持和增长有积极的影响。例如,可以进行一分钟的快跑,然后休息30秒,重复进行多组,以达到高效的减脂且不丢肌肉的效果。

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