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如何有效减掉肩膀上的赘肉?

石雲露
石雲露(提问者)

我平时工作繁忙,肩膀上的赘肉越来越多。请问有什么方法可以有效减掉肩膀上的赘肉吗?

#肩|人已浏览|2024-05-15 21:45:10
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刘朝忠
刘朝忠 副主任医师 广州基立嘉韩医学整形美容医院

肩膀上的赘肉主要是由于脂肪堆积引起的,减掉肩膀上的赘肉的有效方法之一是通过改变饮食习惯。建议控制摄入的热量,避免高脂食物和甜食,增加蔬菜、水果、瘦肉和全谷类食物的摄入,同时要保持适量的饮水,避免过度饮酒。

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朴月梅
朴月梅 执业医师 长春欣雅口腔门诊部

有效减掉肩膀上的赘肉的另一种方法是通过有氧运动。例如,慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动可以帮助燃烧脂肪并加速新陈代谢。建议每周进行至少150分钟的有氧运动,间隔运动时间和强度,以免对肩膀造成过度压力。

李团团
李团团 主治医师 成都青木牙科诊所

力量训练也是减掉肩膀上赘肉的一种有效方式。通过使用哑铃或者其他重量设备进行肩膀的力量训练,可以增加肌肉的质量,提高基础代谢率,达到减肥的效果。可以选择肩部推举、侧平举、飞鸟等锻炼肩膀肌肉的动作,每周进行2-3次,每次15-20分钟。

贺敬
贺敬 主治医师 石家庄爱眼眼科医院

除了饮食和运动,减掉肩膀上的赘肉还可以考虑其他方法,比如使用紧身衣。穿戴紧身衣可以起到提拉肌肉的作用,帮助塑造肩膀线条,并能提醒注意保持正确的坐姿和站姿。当然,紧身衣并不能替代运动和饮食,只是在日常生活中的一个辅助手段。

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