腹部怎么减肥？怎么减去腹部脂肪？

腹部脂肪减肥方法:

1、避免饭后就坐或者趴着睡觉，可以适当散步，这样可以减少脂肪堆积，还有助于消化;

2、运动，有很多运动可以减掉腹部脂肪，比如平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐以及一些卷腹动作，都可以快速燃烧腹部脂肪;

3、注意饮食，可以少食多餐，避免一次吃的量太多胃部充盈过多，还可以摄入热量低的食物，比如少吃面食、油脂等高热量食物，多吃蔬菜水果。

减掉腹部的脂肪可以通过养成良好健康的生活习惯、有氧运动和无氧运动相结合，还可以通过医疗的手段(如吸脂手术等)进行。

一是养成良好健康的生活习惯。晚餐少吃一些，饮食方面要清淡，多吃点蔬菜和水果，吃瘦肉及鱼等脂肪含量低的肉类，控制淀粉的摄入。少吃些辛辣、油腻及生冷的食物，从而减少摄入的糖分、脂肪。

二是有氧运动和无氧运动相结合。每个人的体质不同，导致吸收食物的程度也不一样，所以饭后要适量运动，不能久坐或者久站，避免脂肪堆积。适当做有氧运动，比如跑步及瑜伽等。通过锻炼不仅能减少腹部脂肪，还可以提高自身免疫力，从而改善自身的体质，基本没有什么副作用。这就是通常所说的“管住嘴迈开腿”。

三是通过医疗的手段，比如吸脂手术加以干预。主要是通过吸脂设备，把脂肪从腹部抽吸出来，达到减小腹部脂肪堆积的作用。这种方式简单快捷，不易反弹，但创伤较大，有较长的恢复期。

减腹部的脂肪主要有以下几种方法。第一种，多运动，比如说跑步、仰卧起坐、俯卧撑、转呼啦圈等。每天坚持下去，腹部的脂肪就会有效果。

第二种，少吃一些油炸的食物，比如说烧烤、炸鸡、汉堡等，少喝一些碳酸饮料，平时应该多吃一些清淡的食物，比如说菠菜，芹菜等。

第三种，也可以进行腹部的一些穴位按摩，比如说中脘、天枢、气海等穴位。

在临床上减少腹部的脂肪是比较困难的，而具体的办法有以下几个方面：

1.首先是饮食的控制，任何减肥都需要控制饮食。如果饮食控制不住，减肥最终会失败。饮食的控制主要是以低盐、低脂、低糖、低热量的食物为主，多吃一些粗粮配合一些绿叶蔬菜，少吃油腻以及含糖量或者含有嘌呤量较高的食物。

2.对于减少腹部脂肪也可以应用针灸或者埋线疗法，以及穴位的按摩或者穴位推拿，中医理疗方法来缓解腹部的肥胖。

3.进行有氧的体育锻炼，尤其是减少腹部脂肪的体育锻炼，包括仰卧起坐、平板支撑、瑜伽、骑自行车、跳绳等等。

其实很多人都关心自己的小肚腩，小肚腩把它叫做腹部脂肪。这个地方可能很多女性就觉得是一个特别头疼的部位，甚至把它叫做游泳圈，还有一些女性在产后都会觉得腹部是一个非常难减的部位。

如果大家有健身教练，可能会告诉你，确实通过健身的方法单纯减掉腹部的脂肪也是非常有难度的，肯定还是要看整体的减脂，达到腹部的减脂的效果。

如果又不能坚持做到好的健身，又不能做到好的减肥，当然可能就会求助到医美的医生做腹部的吸脂手术。可能很多人会关心吸脂手术有没有什么副作用等，其实这个手术还是非常安全，也是非常成熟的。

通过非常细的吸脂针，可能配合一些设备，也有可能不配合设备，直接在机械力的作用下把脂肪抽吸出来，最后达到减小腰腹围的作用。