12岁女孩肥胖怎么减肥？12岁女孩减肥最有效的方法？

因为孩子还在处于生长发育期，所以不能盲目地节食，在减少食量的同时要保证孩子对蛋白质、钙质、脂肪、碳水化合物、维生素等多方面营养的需求保证，这就需要对食物合理的搭配。

早餐一定要让孩子吃好，中午孩子在学校需要消耗过多的体力以及脑力，所以中餐的营养也至关重要，孩子一定要保证不饿有营养，晚餐可以让孩子吃七分饱，还差的三分可以用水果和蔬菜来填充。

可以多吃一些西红柿、苹果、黄瓜，糖分太高的水果如西瓜、甜橙，晚上就不要吃了，建议孩子不要过多地吃零食，因为零食都是高油脂高热量的食物，要让孩子少吃，正常的吃三餐。

现在孩子的肥胖多数都是由于运动少造成的，所以建议孩子可以多做一些体育锻炼。例如可以做游泳、打乒乓球、羽毛球、踢键子以及跳绳等运动，既能够娱乐又能够减肥。

肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。12岁小孩减肥最好的方法。1.主食必须吃，但是要均衡，不能暴饮暴食。2.不必拒绝肉类。3.严禁去摄取甜食、酒及糖分高的水果。绿色减肥健康守则:1.切忌快速减肥。2.每餐慢吃细嚼:这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。3.切忌贪睡:睡七个小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增贪睡，但是少吃也会是长胖的主要成因。4.糖分和油量够了就好，减少每日糖分和油脂的摄入量，是减肥的必要方法。5.不喝炒菜汤。6.不吃夜宵。7.不吃剩饭剩菜。

首先妈妈们要让自己的孩子坚持运动，跑步、跳绳等。这是最健康的减肥方式。运动燃烧体脂达到减肥的目的。再就是就是控制饮食。

正常的营养还是要补充的，这里是要控制垃圾食品，比如零食、油炸食品、洋快餐这些。平时在家里只吃饭和水果，多喝水。也可以多选做蔬菜营养不会流失。

12岁女孩想要减肥，最好还是饮食控制以及积极锻炼身体相结合。在饮食方面，要保持饮食多样化，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，对于鸡蛋、瘦肉、牛奶以及其他蛋制品含量高的食物要按比例摄入，保持身体所需的营养，避免出现营养不足的情况，影响了身体发育。在运动方面，一定要注意加强体育锻炼，多跑跑步，促进脂肪消耗以及加速新陈代谢。