14岁的小女孩怎么减肥？适合14岁学生减肥的方法？

14岁的年纪正是生长发育的重要时期，建议不要盲目的节食减肥，首先要保证身体能量的需要，饮食和运动相结合，来达到瘦身的效果。

调整好饮食结构和生活作息，少吃一些高热量高脂肪的食物，保持充足的睡眠，不要熬夜，多喝温开水，平常可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，多吃一些粗粮，比如土豆，红薯，南瓜，玉米，可以促进肠胃的蠕动，防止肥胖。

14岁的女孩减肥不能通过绝食减肥。一般建议可以少吃高热量的食物，多吃一些纤维素比较多的食物。在饮食方面可以以蔬菜水果为主，适量的摄入一些猪肉、牛肉，少吃肥肉。

这样既可以补充丰富的纤维素、维生素，保证身体内营养价值的均衡，达到减肥的效果，又不会因为营养摄入不良而影响身体发育。

日常生活中适量的吃一些鸡蛋、牛奶，少吃酸辣粉、麻辣烫等辛辣刺激的食物。

14岁的女孩子想要快速的减肥，那么可以在日常的饮食当中进行一下相关的控制，但是减肥没有什么快速的过程，还是要调整一下自己的心态减肥，就是一个长期的过程，一般来说在发育阶段的时候有胖的情况，还是因为饮食方面控制所造成的，所以说要做到少吃多餐，一定要全面。有什么问题去正规医院做个检查，可以及时采取措施。

14岁的女生减肥有如下的方法：

1.注意饮食搭配。少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物，对每天的进食大卡进行总量的控制。可以根据标准体重进行计算，身高减105就是该女生的标准体重，标准体重乘以30，就是每天所需用的食用大卡。然后，用这些大卡折算成碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果总量控制。

2.增加一定的运动。包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步，每天运动30~40分钟，每周运动4~5次。运动以后的心率比运动前增加10%为宜。坚持下来使每个月的体重能够下降5斤为宜。入量少于出量就能达到减肥的效果，尽量不吃油炸、膨化的食品，少喝饮料。

同时，养成良好的生活习惯，早睡早起，就能达到减肥的效果。