每天跑步能减肥吗？坚持每天跑步能减肥吗？

跑步是可以减肥的，但必须长期坚持，并且每天达到一定运动量。

通过跑步能够使脂肪燃烧，跑步一定要持续坚持，不能间断，最好采取慢跑，每天锻炼至少在半小时以上，如果不能很好地坚持，是起不到减肥作用的。慢跑有利于保护膝盖，避免膝关节受损。跑步时要坚持正确的姿势，还能起到塑形的作用。

坚持跑步的同时，最好也要控制饮食，适当减少主食量，不吃脂肪含量高的食物。

跑步是可以减肥的，但是建议在规律跑步的前提下。所谓规律就是建议一周有3-5次的频次，每次不少于30分钟以上的中等强度运动。所谓中等强度的运动，建议达到靶心率的50%-70%之间。靶心率的计算最简单的方法就是170减去年龄，这是个粗略的计算。当然，还可以把静息心率考虑进去，也就是用最大的心率减去静息心率，就是储备心率乘以70%再加上静息心率，就是运动过程中需要达到的靶心率。所谓30分钟以上的中等强度运动，也就是要达到靶心率的时间要达到30分钟以上。当然，光跑步不控制饮食也是很难减肥的，因为跑步燃烧的卡路里，可能吃个面包就可以迅速的补回来。所以，在跑步的同时一定要控制饮食。

跑步属于比较理想的减肥运动，有减肥效果，但需要注意，如果以减肥为目的，采用慢跑为宜，每次跑步时间需要30分钟以上，每周最少需要坚持5天以上。如果有痛风则不宜用这种方法，可以选择游泳减肥，以免因为劳损诱发痛风发作。另外，减肥除了坚持运动外，还需要戒烟酒，少吃油腻食品，大米面粉等以淀粉为主的食品，每天不超过六两。

每天坚持跑一个小时，可以帮助消耗热量，有利于减肥，建议饮食和运动相结合的方式来达到瘦身的效果，减肥是一个长期坚持的过程，一定要保持持久的耐力和毅力。平常的饮食尽量规律，清淡一些，避免暴饮暴食，少吃一些高热量高脂肪的食物，不要长时间久坐，适当的运动，多吃一些富含纤维素的蔬菜水果，睡觉前不要吃得过饱，不要熬夜。

当然有效。跑步是一项十分简单的有氧运动，可以有效的消耗身体内的脂肪，并且运动是最直接，最有效的减肥方式。只要每天坚持跑步45分钟以上，再加上饮食的控制。一定会达到减肥的效果。而且，减肥期间，要注意控制热量与脂肪的摄入，饮食要以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜水果。也有少吃咸的，高热量、高脂肪、高糖分，以及经过加工食物。