健走能减肥吗？减肥效果好吗？

健走有减肥作用。健走的特点是大步快走，而且健走的时间多比较长，总体运动量比较大，消耗的能量比较多。健走属于有氧运动，运动时，全身肌肉都会参与，开始的时候，会先消耗葡萄糖，健走20分钟以后，则会开始消耗脂肪组织，起到减肥作用。另外健走还有一定的消除脂肪肝，预防动脉硬化，调节机体的协调能力的作用，属于比较理想的减肥运动。

腰椎间盘突出的患者可以进行日常的行走或适当的健走健身，但不建议一次性行走步数太多，或者进行长距离的健走。长时间，长距离，或者步速过快的行走会导致腰椎管内压力增高，使腰椎神经根局部产生水肿，有可能会导致腰椎间盘突出的症状，包括疼痛，麻木行走不利的复发或者加重。所以腰椎间盘突出患者参加健走要量力而行，不建议高强度的健走。

走路是可以减肥的，需要持之以恒，并且每天走的时间要在一小时以上，才能够起到减肥的效果，同时要配合控制饮食一起减肥，才能够达到彻底减肥的目的。建议不要剧烈活动，在夏天特别炎热的季节，要注意补充水分，如果体液和电解质都丢失的特别多，也要注意休息，不能长时间大量走路，很可能会导致身体出现异常。如果想要身体的多余脂肪消耗的比较快，最好采用慢跑的方式来减肥，对人体的脂肪消耗更快。在减肥期间要注意多吃水果、蔬菜，多吃具有饱腹感的食物，能减少节食导致的痛苦，也能补充维生素和微量元素。

健走是近期比较深受大家喜爱的一类运动，其不受特殊场地的要求，消耗热量的同时能够增强体魄。但是腰椎间盘突出是一种腰椎退变性疾病，椎间盘突出压迫坐骨神经而影响到下肢感觉和运动，有时会造成严重腰腿疼的一类疾病。在腰椎间盘突出的早期，仅以腰痛为主可以进行适当健走，但如果出现了下肢麻木或者疼痛，则在急性期发作时不建议进行长走或者健走等运动。在治疗上，腰椎间盘突出有个重要的原则就是早期应该以卧床休息为主，由于在长期走路以及直立过程中会造成腰椎间盘突出压力持续升高，甚至这些运动会导致腰椎间盘突出逐渐加重，而使症状变得越来越明显，所以这类患者在急性期出现腿疼、腿麻的过程中，应该尽量以卧床休息为主，并且严格的保守治疗。如果治疗急性期过去了，患者的症状大部分缓解是可以进行健走的，注意健走应该在平整的和场地进行，避免由于跌倒、摔伤而诱发腰椎间盘突出的急性发作，甚至腰间盘突出的患者在进行运动的时候可以佩戴围腰予以适当的保护。

在跑步机上走步也可以起到减肥的功效，但是一定要快走，使身体进行排汗，才能促进新陈代谢，使脂肪溶解，而且一定要坚持每天锻炼，不能断断续续，要保证每天不低于2万步，才能达到减肥消脂的效果。另外在用跑步机进行减肥的同时，还要合理的安排饮食，切不可暴饮暴食，可少食多餐，多喝温开水促进代谢，排除身体毒素。晚上临睡前三小时不可再食用任何食品，以免影响减肥效果。