运动出汗能减肥吗？减肥效果好吗？

运动出汗是可以减肥的。在运动的过程中身体大量的消耗热量，可以使脂肪转变成肌肉，从而达到减肥的效果。而且在运动的过程中频繁出汗是降低体温、燃烧脂肪的现象。通过这种方式减肥效果还是不错的，同时在饮食方面避免摄入过多的高热量食物，多吃一些新鲜的蔬菜，这样不但可以保证身体内的离子平衡，避免出汗导致的低钠血症，还可以辅助减肥。

如果运动以后没有出汗，这通常是没有达到运动量，会影响到减肥的效果。运动后身体微汗，这是最适合的运动强度。如果是健康人运动时候的心率达到170减年龄，通常就可以达到运动量了。无论采取什么运动方式，都要达到运动量，要至少坚持45分钟以上才可以。适当的体育活动不仅可以减脂瘦身，而且还可以增加心肺功能。

运动出汗理论上可以减肥。因为汗液从体内排出，会带走一部分能量。在临床中，短时间的出汗，无法达到减肥的目的，或者燃烧脂肪的目的。只有通过长时间的运动，才能使体内的脂肪进行燃烧，因为短时间的出汗，大部分是消耗的体内的糖，而只有长时间的运动才能使脂肪转化为糖，进而消耗，从而可以使脂肪得到燃烧，达到减肥的目的。现实中要想减肥，出汗是必然的，但是一定要把握好节奏和时间。最好是通过有氧运动，时间超过45分钟以上的运动来消耗，这样会达到减肥的目的。

运动后出汗是能够达到减肥的效果的，但是需要注意运动出汗后需要补充大量的温开水，以满足身体各个器官以及细胞组织的需要，加快身体的新陈代谢，对于脂肪的快速溶解有很好的促进作用。运动出汗后不可大量食用高热量的食物，尤其是一些辛辣刺激以及油炸的食物。如果觉得饿，可以多吃一些维C含量高的蔬菜水果，比如水果沙拉和黄瓜，西红柿等，既能补充运动后的能量，还能促进胃肠道的蠕动，加速肠油的排除。

运动增加脂肪和糖的消耗人体从食物中摄入脂肪后，脂肪会在人体内分解为游离脂肪酸和甘油三酯，这两者接着进入到血液中，留存在脂肪细胞中。当人体的运动量增加时，体内游离的脂肪酸和葡萄糖就会别消耗，给运动的肌肉组织提供热量，脂肪细胞不但不能储存还很可能被消耗掉一部分。任何形式的运动都有可能消耗机体的能量，减少体内能量储存的主要物质—脂肪。所以说运动出汗可以减肥的。