燃烧脂肪能减肥吗？减肥效果好吗？

减肥进行中尤其是减肥运动后大量的出汗，其实很重要的是通过出汗来平衡减肥运动过程中的体温，出的汗里面只有比较少的一部分是燃烧脂肪代谢出来的水分。因为脂肪在减肥进行中最终被分解成了二氧化碳和水分，二氧化碳通过呼吸排出体外，水分的排出有尿液、呼吸、皮肤和粪便，其中尿液是主要的排出体外的途径，减肥出汗只是其中比较少的脂肪分解成的水分的排出途径。

饥饿感并不等同于脂肪的燃烧，饥饿是一种调节机制，当人体血糖水平偏低，需要能量供给时，脑部会产生神经传递产生饥饿感，刺激进食。饥饿减肥法并不是真正意义上的减肥，因为当血糖水平处于较低水平时，机体会停止对糖类物质的消耗，转而分解蛋白质来作为能量来源，会分解肌肉，产生肌糖元，长时间如此会降低基础代谢水平，更加有利于脂肪的储存，因此非常容易出现减肥反弹的情况。

短时间内运动出汗，一般不会燃烧脂肪或者只能燃烧较少部分的脂肪，通常达不到较好的减肥效果。这是由于短时间内进行运动，主要会消耗肝糖原和肌糖原来供能，不消耗脂肪，此时出汗排泄掉的是人体内的水分。当然短时间的高强度间歇运动是可以达到比较好的燃脂效果，像目前比较流行的HIIT运动，运动十几分钟就可以达到比较好的目的，但是对于心肺功能异常者，不建议进行高强度运动。长时间的运动出汗，一般认为中等强度运动30分钟以上可以达到消耗脂肪的目的，具有一定的减肥效果，如慢跑、快走、游泳、健美操等运动，会消耗身体内的脂肪来提供部分能量，有利于减肥。不过，想要达到减肥的目的，除了长时间运动，还应该控制食物的摄入量，避免高油、高脂的饮食习惯，吃动平衡才可以有效减肥。而且减肥是一个循序渐进的过程，需要长期坚持，不应为了追求在短时间内瘦下来而过度运动，造成大量的汗液流失，可能会对身体造成一系列的不良影响。在通过合理运动消耗热量来减肥的同时，还应该适当调整饮食结构，合理控制饮食摄入量，这样减肥的效果才会更好、更安全。

饥饿减肥是可以燃烧脂肪，但不建议这样做，饥饿减肥主要是通过减少食物摄入的方式，由于人体摄入食物过少，容易出现人体能量缺乏，难以使人体功能正常运行，便会出现人体内脂肪燃烧。脂肪燃烧可代偿性为人体提供能量，使人体内的各器官、各组织的正常功能能够运行，饥饿可以燃烧脂肪。需要注意通过饥饿燃烧人体脂肪进行减肥是有害的，容易使人体产生过量胃酸，容易造成胃酸反流、灼伤肠胃，长期饥饿容易使人出现胃病、营养不良的症状，不建议用饥饿的方式燃烧体内脂肪进行减肥。减肥应该制定合理的饮食和运动方案，才能达到健康又快速的减肥效果。

燃烧脂肪的运动很多，可以有氧运动和无氧运动相结合，也可以针对肥胖的部位运动。运动方式有游泳、健身操、瑜伽、普拉提、篮球、足球、慢跑、动感单车、平板支撑、卷腹运动等。只要坚持每天健身30-60分钟，配合健康的饮食习惯，坚持1-3个月都可以见到减肥效果。但如果是严重肥胖的患者，可以考虑到当地三甲医院面诊，进行吸脂手术治疗，之后坚持运动。