糯米能减肥吗？减肥效果好吗？

减肥期间是可以适量吃一些糯米的，但是需要注意不能吃的特别多。糯米的热量比较高，每100克糯米中含有350大卡左右的热量。少量摄入糯米可以有效的吸收糯米中的碳水化合物、黏蛋白和糖分，可以促进新陈代谢、增加食欲、保护胃黏膜，还可以加速肠道蠕动。但是需要注意摄入太多的糯米有可能会导致热量堆积，容易引发肥胖现象。

减肥能适当的少吃糯米。糯米还是有减肥效果的，它助消化，可以养胃。但是从热量的角度来说，糯米的热量含量比较高，在减肥期间的朋友不可以多吃糯米。减肥的方法很多，选择减肥方法是应该以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法等更多方法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

糯米虽然有帮助消化的作用，但是糯米的热量高，所以如果想减肥的话，糯米不是减肥食物，减肥期间最好不要吃糯米。可以吃淀粉类少的清淡食物，少吃油腻的、脂肪含量高的甜食（像蛋糕、饼干、巧克力、薯片、蜜饯、雪糕等）。可以多吃菜和蔬水果，多运动。也可以尝试针灸减肥，但是最好不要使用减肥药，效果反弹不说，还可能损害健康。

吃糯米并不能减肥，在减肥期间，含糖的食物，包括糯米类的食物含糖量比较高，是减肥期间尽量不吃的食物。肥胖最主要的原因是摄入的能量>消耗的能量，减肥最主要的手段就是要减少摄入的能量，增加消耗的能量。减重期间饮食需要保证均衡的营养，限能量，在减重期间一天的能量限制在1400-1600kcal，要均衡饮食，包括碳水化合物，全谷类的食物含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，可以带来血脂的改善，新鲜的蔬菜、水果，还有肉、蛋、奶也应该适度适量 。在减重期间不能通过吃糯米减肥，尽量减少这类食物，糯米是在减肥期间不能吃的食物，还要知道其他不能吃的食物，含糖的食物，包括甜饮料，还有无论是有糖还是无糖的饮料、甜点，包括饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，高油脂的食物也不能碰，全脂奶、所有坚果、超市包装的小食品、炸煎的食物，各种酱，如蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱，各种高脂的肉类，动物内脏、荤油肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫等各种快餐，应该避免。应该坚持科学的生活方式，这是减重最重要的方法，不存在所谓轻松、快速、快乐的减肥方式，一定是合理的营养，适量的运动，戒烟、限酒，心理平衡。只有长期坚持，循序渐进才能够真正减肥，才能带来健康。

减肥期间是可以吃糯米的，不过跟其他所有的主食一样，不能吃太多，否则总热量超标同样会导致肥胖。糯米的主要成分是碳水化合物，还有丰富的维生素、蛋白质、矿物质、微量元素，这位都是人体营养所必需，因此适当吃糯米类食物有助于健康。不过食用时需要注意加工方法，不推荐油炸，如油炸糍粑就要少吃；可以选择蒸煮炖，如汤圆、粽子都是可以适量吃的，这样不至于引起过多脂肪的摄入。