如何让肚子减肥？

肚子大主要是由于腹部脂肪堆积过多，要想去除多余的脂肪，大体上有两种办法，包括按摩和运动。可以对腹部脂肪进行定点的按摩，每次5-10分钟即可，一天可以多次按摩。

也可以进行特定的运动，比如转呼啦圈是对腹部比较好的运动方式。作用都是促进腹部的血液循环，同时加速脂肪的分解代谢，但是这种方法耗费时间比较长，效果也不是那么确切。

如果保守治疗的方法不好，可以选择抽脂手术。抽脂手术是利用后方连接负压吸引装置的金属管道，插入到腹部的脂肪层，将脂肪捣碎后吸出，一次最多只能吸3000ml，如果吸的过多，容易造成脂肪栓塞的风险，出血也可能更多，皮肤也可能会凹陷。

因此腹部吸脂后要穿塑身衣，一般要24小时持续穿，穿一个月以上。

肚子特别大可以通过运动、合理膳食、服用减肥药物、打溶脂针、做抽脂手术等方式来减肥。

大肚子可以通过以下的方法来减，比如饮食方面需要控制总热量的摄入，少吃含糖量高的食物如米饭、面条等，多增加新鲜的蔬菜和水果。蔬菜含有丰富的膳食纤维，增加胃肠的蠕动，促进排便，并且可以延缓胆固醇吸收。尽量不要去喝饮料，就喝烧开冷却后的水。饭后不要马上坐下，宜站立或稍走动，大概20分钟后坐下较为合理。

每天跑步30分钟，一周跑步至少150分钟，可以促进脂肪的代谢，减轻胰岛素抵抗，降低血糖，减轻腹围，降低体重，大肚子的情况也会很快减下来。

同时还要注意增加腹部的运动，简便而有效的方法是仰卧起坐。刚开始为了让自己能更容易一点做仰卧起坐，可以把脚放在略高于平躺水平面，或者让你的家人帮你压腿，让你稍微容易点做仰卧起坐。减肚子是让肚子运动起来，但刚开始虽然有些人是在做仰卧起坐，但用力的肌群不在腹部，而在臀部或者利用手臂的力量，前面由于需要辅助自己仰卧起坐在所难免，但一定要有这个意识，在后面能独立做时，做仰卧起坐的力必须是腹部的力量让你起卧的，这样才能有效。

做腹部的卷腹运动，或者做平板支撑、俯卧撑，增加热量的消耗。再者可以做腹部的按摩，每天腹部按摩30分钟有效地促进肠蠕动，减轻腹部脂肪堆积。