长期步行能减肥吗？长期步行减肥效果好吗？

每天走1小时通常能减肥。如果坚持锻炼，合理控制饮食，就能保持身材。如果是一个容易肥胖的人，每天步行一小时可能没有减肥的效果。但可以起到锻炼身体的作用，加速体内脂肪的燃烧。科学合理地减肥就是坚持锻炼和合理饮食，减少高热量和高蛋白食物的摄入。多运动锻炼，增加自身抵抗力。

每天坚持快走一小时可以达到减肥的目的。因为能量消耗主要由葡萄糖提供，如果是步行，或间歇步行，那么葡萄糖消耗少，减肥效果不明显。连续快走一小时，葡萄糖很难满足能量消耗，这时身体就会消耗储备的脂肪来提供能量，进而起到减肥的效果。但要注意的是，在增加运动的同时，需要控制脂肪类食物和葡萄糖类食物的摄入，如果不控制饮食，光靠运动消耗脂肪，就达不到减肥的效果。

以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，可以利用一天当中3～5分钟的空当进行。每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能运动全身的肌肉，可让原本不喜欢运动，腰部肥胖的女性，在2至3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。尤其是晚饭后散步1小时以上，对减掉粗腰有着至关重要的作用。

步行减肥的效果还是很好的，另外还可以通过运动减肥的方式。运动能让机体的新陈代谢加快，并且促进体内的血液循环。不过一旦陷入运动减肥平台期时就需要及时调整运动计划，适量加大运动量来进一步增强代谢能力。如果长期坚持等量的运动，只能单纯的控制住体重，但是无法继续瘦下去。

有效的，如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处。