肚子肉多怎么减肥效果好？

腹部的肉可以通过调整饮食习惯、适当运动等方式减掉。

1.适当运动：运动是一个很好且健康的瘦身方式，可以先从散步、健步走等强度较小的运动开始，慢慢过渡到跑步、健美操等中等强度的运动，最好在医生的指导下选择适合自己体力的运动，循序渐进。同时运动一定要坚持一段时间，才可能见效。

2.调整饮食习惯：按时进餐，注意营养均衡，晚餐后尽量不再进食，多吃蔬菜，少吃含糖量高的水果等，尽量减少糖类和脂肪含量高的食物摄入，如糖果、薯条、炸鸡等。

想减掉肚子上的肉，可以做仰卧起坐和转呼啦圈，这两种运动对减掉肚子上的肉有明显的效果，每天运动半个小时以上，一定要持之以恒，不要半途而废。也可以选择清晨或者是傍晚进行长跑，长跑时要尽量甩开双臂，也可以有效的减掉肚子上的肉。在运动的同时一定要控制饮食。每餐定时定量，可以只吃到七分饱。多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻油炸的食品和甜食。

要减掉肚子上的肉一定要注意以下几点：

一、尽量选择晚餐前进行长时间低强度的有氧运动，包括慢跑游泳打球都行，注意一定要长时间低强度。

二、减掉肚子上的肉的关键在于控制好晚餐，晚餐一定要低热量低脂肪，总热量的不宜超过五百大卡，可以是一个水果，两片面包，一袋脱脂奶，晚上一定不要在加餐。

三、低盐低脂丰富的水果蔬菜，优质蛋白是早餐中餐的组成，平时多喝水，不要喝饮料，饮料经常让人不知不觉摄入很多的热量，除了少量坚果不要吃零食。

四、要注意不要熬夜，早点睡觉保持睡眠。

五、可以使用一些锻炼的方法，比如说平板支撑，可以很快的减掉肚子上的肉。

减肚子上赘肉的方法有以下几种:1、合理适当饮食。饮食保持低盐、低脂，不吃刺激性食物，油腻、肥厚的食物不要吃太多，不过多进食主食、甜食、零食、宵夜，控制饮食可以促进减肥，身体内脂肪少量肚子上赘肉自然也减少。

2、加强锻炼。每周五次以上锻炼，每次持续40分钟有氧运动，可以减少全身脂肪，减少肚子上赘肉。3、局部锻炼。仰卧起坐等都可以锻炼肚子上的脂肪，减少赘肉。