做多少个仰卧起坐可以达到减肥的效果？

戚兴发（提问者）

为了把小肚子上的肉给减掉,每天晚上都在坚持做仰卧起坐,做了快一个星期了也没见有多大的效果,肚子上的肉看着还是那么大,做仰卧起坐需要做多长的时间?

#减肥|人已浏览|2022-04-03 20:52:13

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沈开生 副主任医师 北京海悦星光医疗美容诊所（原鹏爱）

如果想达到减肥的效果，每天做仰卧起坐需要达到五分钟到十分钟，每分钟三十个，也就是说需要每天做一百五十个到三百个仰卧起坐，能起到减肥的效果。但是具体情况需要根据每个人的体质而定，如果体质是易瘦体质，可能每天做一百个仰卧起坐就可以达到减肥的效果，如果是不易瘦的体质，那么可能每天需要做二百个甚至更多仰卧起坐来减肥。

其他回答

刘大华 主任医师 北京国济中医医院医学美容科

做仰卧起坐是根据个人情况的不同决定的，每天最起码都要做150多个才能达到差不多减肥的效果，做仰卧起坐的时候虽然很累但是对人体的消耗并不是很厉害，男性的话仰卧起坐做的多会让腹肌发达，但是还是不能减掉小肚子。

杨锴 主治医师 北京大学人民医院整形美容科

仰卧起坐的话，最少得做30个以上才会有一定的效果，而且在做的时候，要做得特别的标准，还要长期的坚持，不然的话是没有效果的。而且腹部大的人不建议用此方法减肥，仰卧起坐时间过长容易导致颈部和腰部的疾病，不过仰卧起坐这种方式对减肥效果不太明显，换成俯卧撑或者如果坚持每天长跑四十到五十分钟的话，比较容易减肥，另外除此之外，还要注意控制饮食，这个对于减肥非常关键。不过如果是想保持腹部塑形的话，仰卧起坐还是比较有用的。

李吉缘 执业医师 北京东方百合医疗美容门诊部

患者如果有减肥的话，建议每天做100左右的仰卧起坐，能够起到减肥的效果。减肥的患者可以通过运动或者控制饮食来帮助控制体重，平时的饮食方面多吃一些粗粮以及膳食纤维，另外也可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，可以补充患者身体所需的维生素，平时可以适当的参加一些户外活动，能够增强患者的身体免疫力，可以起到减肥的效果。