文世熙

适当吃酸奶可以减肥。酸奶可以起到清理肠道，排除毒素的作用，它的减肥效果还是不错的。酸奶中还有乳酸菌，可以促进人体肠胃的蠕动，促进消化。酸奶经过牛奶发酵而成，生成维生素B，可以好的燃烧人体的脂肪。酸奶容易给人饱腹感，从而减少其他食物的摄入量。酸奶虽然能减肥，但是不能完全当主食食用，注意日常饮食营养均衡，合理健康减肥，同时要坚持运动。

晚上夜尿多可能与下午到晚上喝水量增加有关，也可能是很多人晚上睡眠后下肢有大量的水分，平卧位后回心血量增加，这种情况的尿量形成就会增加，夜尿就增加。

麦片含有丰富的纤维素，而且热量比较低，可以促进胃肠蠕动，有助于排便，防止便秘，比较适合减肥的人士，可以选择麦片代替主食。除了麦片以外，还可以吃一些其他的杂粮，比如荞麦，薏米，玉米，小米等都是可以的。饮食上应该选择清淡的食物，比如新鲜的瓜果和蔬菜，要保证纤维素以及蛋白质的摄入。纤维素可以增加饱腹感，减少摄入量。

减肥期间吃的蔬菜包括绿叶菜，如芹菜、油菜、菠菜、茼蒿、茴香、韭菜、圆白菜、大白菜，也包括土豆、山药、南瓜、洋葱、扁豆、胡萝卜，可以结合交替的使，用各种蔬菜都含有三件宝丰富的膳食纤维、矿物质维生素，特别是但是纤维能增加饱腹感，减轻饥饿感，在减重期间对饮食的控制一定的帮助。期间适当的多吃蔬菜，也有助于我们胃肠功能的改善。我减肥期间往往容易出现便秘，适当的吃蔬菜，丰富的膳食纤维，能够刺激的胃肠蠕动，而且有助于规律的排便。丰富的膳食纤维，实际上并不被人体所吸收。因此它能够降低能量密度，对于减肥都有辅助的作用。

鸡蛋是一种富含优质蛋白质的食物，100个鸡蛋含有的蛋白质大概有15克左右，一般情况下，一天1到2个鸡蛋就可以满足人体的蛋白质需求量，如果采用鸡蛋减肥的方式，可以选择在早上和晚上的时候吃一个鸡蛋，晚上可以选择用鸡蛋代替主食，然后适当的再吃点苹果，不能暴饮暴食或者是一天吃鸡蛋来代替主食，过度节食也是不行的。