钱征

减肥可以用苹果和番茄代餐。苹果中含有丰富的膳食纤维以及果胶，既能减肥又有美容的作用。而膳食纤维可以增加饱腹感，而果胶则有利于降低身体对于脂肪的吸收，减肥的效果非常明显。番茄的热量很低，就算多吃也不会引起发胖，番茄的水分含量充足，再加上丰富的膳食纤维，饱腹感也比较强烈。而且番茄的酸味可以促进胃液的分泌，既能加速肠胃的消化，又能帮助燃烧脂肪。

饮食控制是减肥的重要措施，需要注意以下问题：1、避免高脂高热量食物，比如：肥肉、动物内脏、油炸食品、西式快餐应少吃；控制每餐的主食量，减少碳水化合物摄入，以控制总热量；2、避免甜食，如蜜饯、糕点、奶油蛋糕等，甜食有较高的热量，也可能激发食欲导致进食过多；3、避免喝碳酸饮料，尤其是可乐、雪碧等；4、避免宵夜，尽量晚上9点后不额外进食；5、晚餐清淡；6、食物烹饪尽量选择植物油。

长期爬山作为一种有氧的健身运动是可以达到减肥的目的的。爬山的过程中抵抗人体重力的同时锻炼了肌肉伸展性，这些运动是需要消耗人体大量的热量的，这种运动是需要经常坚持的，偶尔一次是达不到减肥效果的。但是在爬山的过程中应注意爬山的姿势和保护护膝关节，由于上山的过程对膝关节的承重是比较大的，容易造成膝关节的损伤，注意爬山之前的热身很重要。

是可以减肥的，辣木籽中含有一种物质名为氨基酸亮氨酸，这种物质可以消耗掉人体内多余的蛋白质和脂肪，然后达到减肥的效果，并且辣木籽中还含有丰富的膳食纤维，和芹菜一样可以清理人体的肠胃；但是想要一味的靠辣木籽减肥也是不可能成功的，想要减肥还必须配合适当的运动，并且每天都要坚持，日常生活中还要多喝水，排出体内的毒素。

肥胖主要是由于暴饮暴食，饮食过于油腻，饮食不规律，饮食中含脂量高，含糖量高，生活习惯不规律等造成的。肥胖会造成免疫力下降，高血压，高血脂等疾病。减肥晚上可以吃水果，因为水果的含热量很低，营养价值却很高，减肥是不要摄入高热量的食物，所以晚上吃一些水果是可以的。饮食要少油腻，不要暴饮暴食，配合着运动，摄入的能量小于机体所消耗的能量，可以达到很好的减肥效果。

喝山楂水是不能够减肥的，但是山楂中含有非常丰富的营养物质以及药用价值。众所周知，服用山楂的好处可以增强食欲，并且还能够很好的提高睡眠质量，还具有预防动脉粥样硬化的作用，能够增进身体健康，具有防治心脑血管疾病的作用。因为山楂中含有一种黄酮类的有效物质，这种物质能够预防心脑血管疾病，同时也具有预防癌症的作用。山楂中含有牡荆素，这个化合物对于癌症具有预防作用。

白菜是人们常吃的一种蔬菜，营养价值很高，含有大量的纤维素，能够促进肠蠕动，有利于排便，能够起到助消化，有利尿的作用。长期坚持吃白菜，具有减肥的效果。像水煮白菜，清炒白菜以及醋白菜等。减肥还应该积极参加体育锻炼，适当控制脂肪以及糖类丰富的饮食摄入。每天要按时吃好早餐午餐，如果不按时吃早餐也会引起身体发胖。

吃木耳没有增肥作用，也没有直接减肥的作用，不过有降低血脂的效果。木耳属于菌类食品，富含蛋白质，微量元素，以及部分维生素等营养成分，这些都属于不增肥的营养物质。如果用木耳减肥，需要先限制脂肪类食品和淀粉类食品的摄入，如果饥饿的时候，可以用木耳充饥，则有一定的减肥作用。如果不减少其他食品的摄入，吃木耳不能减少脂肪组织。