肚子大怎么减肥最有效？怎样才能让小肚子瘦下去？

肚子大建议患者在平时进行有效的运动，例如有氧运动能够帮助患者燃烧脂肪，提高人体的新陈代谢。想减肥建议一定要多做户外的健身运动，而且，尤其是消耗能量较多的运动，例如：慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。

每次运动最好一次性做完，并且持续做完，中间不要停止。通常这种运动量会导致心跳加快或者是流汗的程度，运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是坚持。

如果不能每天做，至少两天也要做一次，对于极度胖的患者即使走路都可能是很大的负担，因此选择运动种类时要量力而为，要以身体能负荷为主，逐渐的加大运动量，以免心脏负荷受不了或者是肌肉关节造成损伤。

肚子特别大可以通过运动、合理膳食、服用减肥药物、打溶脂针、做抽脂手术等方式来减肥。

1.运动：可以做一些锻炼腹部肌肉的运动，包括仰卧起坐，或者帕梅拉等。

2.合理膳食：可以在医生的指导下选择低升糖指数、低脂肪、高不饱和脂肪酸、高膳食纤维、高蛋白质食物。注意营养全面，控制每天摄入的能量，坚持一段时间，肚子会越来越小。

3.服用减肥药物：如果是腹部脂肪过多，长期体重控制不佳的人，还可以服用减重药物。可以选择奥利司他这类胃肠道脂肪酶抑制剂，它可以直接地阻断人体对食物中脂肪的吸收，这样就会摄入的脂肪少，消耗的脂肪多，所以体内的脂肪就会减少，可以起到减轻体重的良好疗效。

4.打溶脂针：肚子特别大也可以去正规医美机构注射溶脂针，是指在肚子上注射瘦身的液体，能够把脂肪溶解掉，随着体内的代谢排出去，达到减肥的效果。

5.做抽脂手术：也可以选择到当地正规的医院做抽脂手术减肥。主要是通过真空附加的原理，将抽脂管放在脂肪堆积的肚子部位，将肚子上多余的脂肪抽出体外，从而达到瘦肚子的效果。术后患者应注意局部卫生，避免做强烈运动，同时可以选择穿塑身衣，辅助塑形和固定，效果更佳。

腹部肥胖可通过改善饮食习惯、适当运动的方式瘦下来。

1.改善饮食习惯

(1)在日常饮食中应增加蔬菜和水果的摄入，尽量减少高糖、高脂肪食物的摄入，如炸鸡、零食等。

(2)每天按时吃饭，每餐注意均衡饮食，同时尽量避免晚餐后不再进食。

2.适当运动

(1)每次进餐结束后不要立刻坐下或躺下，可进行轻度活动，如散步等，可以有效减少脂肪在腹部的堆积，使肚子瘦下来，同时可以促进食物的消化。

(2)可以适当做一些锻炼腹部肌肉的运动，包括仰卧起坐、健身操等，最好在医生的指导下选择适合自己体力的运动，循序渐进。

肚子大的人减肥方法：1.经常登山运动；2.做下蹲运动；3.进行仰卧起立运动。肚子比较大、肥胖的病人，主要表现为肚子的脂肪比较多的时候，这样的病人怎么去减，怎么去让肚子减下来、瘦下来？有如下一些方法，比如说经常去登山运动，让你腹部的肌肉不断的发挥它的力量，让它消耗部分脂肪。第二个就是做呼啦圈，如果每天做上半小时、一个小时的呼啦圈运动，会有助于腹部脂肪的消耗。还有一个就是下蹲的运动，每天蹲下去然后又站起来，蹲下去站起来，每天坚持做半小时到一个小时，长期这么做下去，它会很容易消耗掉腹部的脂肪，使得腹部肥胖变小。还有一个方式的话就是做仰卧起立，就是说一个人躺在床上，用手抱着头部，脚可以顶着一个重物，这样子不断地仰起来卧下去，让腹部的肌肉出力，可以消耗腹部的脂肪。

问题分析:晚上不吃晚饭，对于减肚子的脂肪是没有作用的。但有可能会导致内分泌紊乱，引起月经失调的。指导建议:肚子上的脂肪可以通过多吃清淡饮食锻炼。

比如做仰卧起坐，下蹲运动等，就能够起到减少肚子的脂肪的作用。