怎么样才能健康减肥，如何才能正确有效的减肥？

健康的减重方式还是要控制饮食和增加运动，说的简单一些，就是少吃多动。

这种方式不但有效，而且特别安全，也就是说没有副作用，更好的一个方面就是它不会有所谓的特别明显的反弹。

因为有一些极端的方式，比如说药物或者手术，它这种方式它并不能持续，比如用药肯定有一个治疗周期，周期之后它是很容易反弹的，如果是我们把饮食结构和运动的这种方式运用的比较好，它可以持续的体重下降。

饮食里面核心的内容就是减掉能量高的食物的摄入，我们一般是以一天为周期，就这一天能量的摄入要控制在比较合理的范围内，然后增加含能量少的食物，就多摄入能量低的食物，少摄入能量高的食物。

同时增加运动，也就是增加能量的消耗，这样达到能量的负平衡，最后就可以达到体重逐渐减轻的目的。

健康减肥方法包括调整饮食结构和科学运动，没有所谓的“最好”方法，应根据个人情况选择健康的减肥方法。

控制饮食的前提要保证人体所需营养的正常摄入。健康的减肥需要合理的饮食结构：多食用低脂肪低热量高纤维素食物，多食用奶类和豆类产品，补充维生素和矿物质，盐糖摄入要适量，远离油炸食品和高热量食物。

运动尤其是有氧运动如跑步、跳绳，是有效、健康的减肥方式。制定科学合理的运动计划，能够提高人体新陈代谢，促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

由于不同人体质的差异，减肥成效多有不同，切不可操之过急。建议放松心情，均衡饮食每日少量多餐，坚持运动，多饮水

肥胖容易导致胰岛素抵抗、高脂血症、内分泌紊乱、影响美观且活动受限，必须积极控制。健康的减肥方法:

1.控制饮食，以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、水果，忌食油炸、甜腻、刺激性食物。忌烟酒。避免暴饮暴食，按时吃饭。

2.养成良好的生活习惯，不熬夜，保持心情愉快。

3.增加体育锻炼，多做有氧运动，比如爬山、游泳等。

4.保持大便通畅。

如果想健康的减肥，就要制定科学的减肥方案，并不是绝食，也不是过度的剧烈运动，而是要根据自己的肥胖程度，身体状况和预定的目标，制定合理的饮食方案和运动方式。

减肥之前综合评估身高，体重，腰围，血压。同时一定要注意戒烟戒酒。最好每天都进行有氧运动，比如游泳，爬山，骑自行车，划船，慢跑等等。

适当的做一些抗阻运动和负重运动。

健康科学的减肥方法就是要控制食欲，加强体育运动。在饮食方面不要暴饮暴食，注意饮食清淡，不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，注意饮食规律以及营养的均衡，不要饮用富含碳水化合物的饮品，注意补充优质蛋白质，做到少量多餐，吃一些新鲜的蔬菜水果;

要养成良好的生活习惯，早睡早起，不要熬夜;在运动方面多做一些有氧运动，如：跑步、打球等等。