怎么样减肥健康不伤身体，而且不容易反弹？

减肥最重要的是生活方式的改变，包括均衡饮食、坚持运动、良好的睡眠等。减重首先要找专业的医生制定适合自己的减重方案，健康的减。

不要采取一些不科学的方式减，爆瘦爆肥有害健康，不能长期坚持就容易反弹，其次生活要规律，不要熬夜，睡眠不好影响激素分泌也不利于减肥;再就是要保持长期运动的习惯，以中等强度有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳，每周运动3-5天，每天30-60分钟。

总之要想减肥不反弹，最重要的是找到适合自己的健康生活方式并长期坚持。

第一、平衡新陈代谢而不节食

饮食应遵循均衡的饮食，包括向身体提供能量的营养物质，如碳水化合物和脂肪、蛋白质，帮助能量代谢，在维生素和矿物质中发挥酶作用，并调整消化速度。而食用一些膳食纤维，可促进生理活性的物质、以及催化所有这些反应的水。许多食物中含有引发脂肪燃烧的物质，在适当的时间食用它们可以迅速燃烧脂肪。

第二、根据体重来制定减肥计划

在决定减肥之前，首先要认识到你的体重问题，看看你是否属于应该减肥的人。客观认识自己的体重是实现减肥的前提，然后再进一步制定健康有效的减肥目标和任务。

第三、通过科学运动进行减肥

科学合理的减肥运动，可以全面消除多余脂肪。通过一定的有氧运动，可以有效地消耗多余的脂肪，促进身体的新陈代谢，从而创造一个健康完美的身体。

第四、使用中药减肥的方法

用中药减肥法可以加速燃烧脂肪而不反弹。中医从益气健脾、调节人体器官和组织功能、逐步恢复体液的正常代谢等方面入手，通过药物作用或经络原理，从中医的角度出发，将身体过度脂肪消耗，从而达到健康减肥的目标。

第五、排毒法可以彻底清除多余的脂肪

排毒可以减少和彻底清除多余的脂肪，人们虽然每天有排泄物排出，可是肠子的褶皱中会有残留物停滞。多年来，大量的垃圾毒素积聚在肠道内，直接导致腹部产生脂肪出现使体重增加，还会引起口臭、皮肤变黑等问题，甚至发生疾病。所以，排毒能保持肠道健康畅通无阻，既能美容，又能保障人体健康，超过一半的超重者与内脏肥胖有关。

健康减肥最科学的方法就是控制饮食和运动锻炼。这两种方法一定要一起实行，效果是最好的，不仅健康，而且对减肥也不会反弹，对身体也没有任何伤害，而且运动锻炼还可以提高免疫力，预防疾病的发生。

控制饮食并不是节食，只是在食物上给予一些低脂肪，低热量的饮食。可以晨跑，练习瑜伽，跳减肥操等运动锻炼，都是有助于减肥的。

减肥不反弹的方法是坚持运动，每天保持二十到三十分钟的训练时间，不用太累，仅需要进行有氧训练即可。这样不仅可到达减肥的作用，而且还可锻炼人的身体，提高积极性。

减肥后不反弹，要加大运动量，来消耗身体内多余的脂肪，和储存热量。可以每天快步走、慢跑，也可以做一些抗阻力锻炼，像仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，来增加肌肉的韧性，从而消耗身体的卡路里，减少脂肪的沉积。 其次，要在饮食上严格的进行控制，每日三餐要有规律。早餐一定要吃，晚餐要尽量吃的少一些，两餐之间，可以适当的吃一些水果。 避免吃高油脂的食物，像动物的内脏、烧烤类食物、火锅等。