男人怎么减肥才能不伤身体不反弹？

男士健康减肥的方法可以通过饮食的控制或者是适当的结合运动进行科学的减肥。在日常生活中饮食上要吃一些容易消化的食物，避免吃一些过于油腻或者是富含胆固醇较高的食物，而且每天做做一些有氧运动，比如游泳、跑步的方式，燃烧身体内的脂肪。

男性因为体内存在着雄性激素，所以减肥的方式方法和女性不同。男性减肥主张除了做有氧运动之外，还要加强训练肌肉，也就是制定系统的局部肌肉训练运动。

因为肌肉每增长1%，基础代谢率增长13%。增加肌肉的含量，会消耗更多的热量，会减去身体过多的脂肪。科学的男性减肥方法是，先做半个小时到一小时的有氧运动，再做半个小时到1个小时的增肌运动，主要以增强肌肉发达程度为主，这样会起到事半功倍的效果。

减肥最有效的方法就是有氧运动，消耗能量较多的运动:如慢跑，爬山，快步走，游泳，球类运动，每次运动必须持续做完，中间不要间断，每日运动消耗足够热量，一般200~300大卡，通常这样的运动量会使心跳加快和流汗，减肥效果不错，晚餐最好不吃或少吃，饿时可以吃点蔬菜，西红柿，黄瓜，不吃含糖分高的水果。

1、不可吃零食碳酸饮料少饮酒(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）。2、每天保证八小时的睡眠（内分泌调整好）。3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜（晚饭占比重很高）。4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡（运动协调身体）。5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果，如果做到以上几点，很快就会有效果的。

男生减肥效果又快又好的方式就是运动锻炼加上控制饮食。因为男性和女性不同，一般男性都喜欢吃一些含脂肪高的食物，而且还很喜欢喝酒，所以这些都会很容易导致发胖的。

所以建议最好要吃一些含脂肪低，热量低的食物，同时注意在减肥期间尽量不要喝啤酒，可以吃一些绿色蔬菜和水果。每天建议晨跑，一周可以去健身3-5次，这样减肥效果是最佳的。