月经后怎么减肥？月经后怎么减肥瘦的快？

减肥可利用生理周期分为四期，分别是月经来的1至7天，称为瘦身福利期，月经后的第7至14天称为瘦身超速期，月经后的第14至21天成为瘦身平快期，以及月经的第21至28天，成为瘦身缓慢期，在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食以达到减重的目的，特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计划。

多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动，到了生理期结束后的超速期和频快期，则是最恰当的减肥时机，可以加强体育锻炼，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃主食等，至于生理期来之前的缓慢期，可以增加运动量，为下一个生理期的减肥计划做准备，所以有效利用月经期前后的最佳时期，才是减肥朋友应该学习和重视的。

对于想要减肥的女性，通常在月经期最好不要减肥，而是等到月经结束后开始减肥。想要在月经结束后减肥最快，首先就要改变饮食结构，控制热量的摄入，所以早餐尽量吃粗粮，比如燕麦、全麦面包、无糖饼干等。

而中晚餐主要以低热量食物为主，比如水煮白菜、清炒山药木耳。在控制热量摄入以后，还需要每天跑步锻炼两小时来消耗体内的脂肪，从而达到快速减肥。

这个时候比较适合减肥，建议你可以从运动和饮食上减肥。每天要做至少半小时的有氧运动，如慢走、爬山、游泳等，能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。饮食上要注意控制热量与脂肪，要以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜水果。

月经期后减肥可以着重从饮食和运动入手，饮食方面:要多食用清淡易消化且营养价值高的食物，尽量高蛋白、低热量、低胆固醇、少油少盐等，尽量做到少食多餐，一次不要吃太多以免胃过度充盈导致消化不良，还可以增加水果蔬菜，补充必要的维生素等;运动方面:月经期后可以适当增加体育锻炼，比如饭后散步，跑步，练瑜伽，打球等，但是一定要注意做适当的运动，而且注意拉伸以免伤到肌肉。

月经后，女性身体状况恢复正常，情绪稳定，食欲增加，此时减肥一定要科学减肥。严格控制饮食，同时要配合运动。早晨要吃好，比如可以喝一些蛋白质粉，每天早晨一个煮鸡蛋。

中午要吃饱，比如中午可以吃一些牛、羊肉，配合西兰花，有机菜花，水果沙拉。晚上要吃少，晚上可以吃一些水果，酸奶类。

适当的再喝一些减肥茶，一定要配合运动，因为运动可以促进体内脂肪分解，这样就会达到很快的减肥效果。