王鹏

黑咖啡加牛奶热量非常高，并起不到减肥的作用。如果准备减肥，每天牛奶的摄入量不能超过250毫升。牛奶的成分主要是蛋白质，不能超过每天总热量的20%。除了牛奶，还有鱼类，瘦肉，蛋白，豆制品等等。严格限制脂肪的摄入，特别是动物性食品，包括牛肉，猪肉，羊肉等。避免吃一些脂肪含量高的巧克力，糕点，速食食品等等。

醋泡姜确实可以起到减肥的作用。醋本身属于一种酸性的物质，摄入体内可以软化血管，能够刺激消化液分泌。而姜本身属于一种辛辣性质的调味食品，能够加速全身血液循环，促进脂肪燃烧，从而达到理想的减肥作用。但是需要注意，这种醋泡姜摄入过量有可能会刺激胃黏膜，出现胃痛、反酸、烧心等现象，所以建议最好在饭后少量食用比较好。

减肥可以吃山楂。山楂有消积健脾、活血化瘀的功效。能促进血液循环，加速新陈代谢，同时还能消除体内食积，促进消化吸收，有助于减肥消脂的作用，非常适合减肥者服用。山楂味酸，容易导致胃酸过多，每天10-15克为宜，也不宜长期服用。山楂与决明子、丹参、荷叶、三七、茯苓、陈皮等中药配伍，对痰湿瘀滞肥胖者，效果更佳。

在减肥期间，晚上是可以吃梨的。梨是人们常食的一种水果，营养丰富，含有大量的水分，但热量不高，可以作为减肥水果来吃。但减肥期间也应该注意保证饮食规律，不要暴饮暴食。早餐午餐一定要按时吃好，如果不按时吃早餐，也会容易引起身体发胖。在晚餐，吃梨的同时，可以喝杯酸奶，或者是吃些香蕉，苹果等。可以用这些食物代替主食，减肥效果很好。但也因人而异。

想要减肥是可以去健身房的。想要减肥就应该运动起来，无论在哪里进行运动都是可以的，都要长时间的坚持。想要减肥就应该有毅力，不要半途而废，最好是每天都进行适当的有氧运动。减肥就要控制饮食，适当的运动。还要纠正不良的生活习惯。如果这些都能做到肯定是能减肥成功的。运动要在餐后一小时进行，如果吃完饭就运动，有可能造成胃部不适。

穿塑身衣是不可能起到减肥效果的，穿上塑身衣发现人变瘦了，这并不是减肥，而是通过塑身衣的作用力将多余的赘肉束缚在一定的范围内，使人看起来很瘦，其实体重并没有改变，只是起到了一个塑形的作用。

减肥可利用生理周期分为四期，分别是月经来的1至7天，称为瘦身福利期，月经后的第7至14天称为瘦身超速期，月经后的第14至21天成为瘦身平快期，以及月经的第21至28天，成为瘦身缓慢期，在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食以达到减重的目的，特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计划。

减肥的早餐最好是吃低热量的食物。比如早餐可以喝一杯250毫升牛奶，外加全麦面包100克，同时可以吃蔬菜400克左右。或者豆浆250毫升，外加二两馒头，或者米饭任选其一，可以多吃一些蔬菜，量在300到400克之间，蒸、煮、炖都可以。