减肥早餐都吃什么？怎么吃才有效果呢？

减肥的早餐最好是吃低热量的食物。比如早餐可以喝一杯250毫升牛奶，外加全麦面包100克，同时可以吃蔬菜400克左右。

或者豆浆250毫升，外加二两馒头，或者米饭任选其一，可以多吃一些蔬菜，量在300到400克之间，蒸、煮、炖都可以。

可以选择的蔬菜有冬瓜，黄瓜，菠菜，白菜，角瓜等等;也可以吃200克的胡萝卜。如果不喝牛奶或者豆浆，可以改为煮鸡蛋一个。

减肥早餐首先可以选用水煮青菜、低脂的燕麦片、脱脂的牛奶，再加上1个水煮鸡蛋、白粥，这几样对身体既有营养又可以减肥，这几样食物的含脂量不高，而且还能达到充饥的效果，能够有效的保持体能避免脂肪堆积。

也可以选用苹果、雪梨、葡萄、酸奶、燕麦、制成蔬菜水果汁，加上煎蛋三明治。还可以吃牛奶、苏打饼干、蛋花胡萝卜粥等。

早上可以选择牛奶，其中含有丰富的蛋白质和钙，对身体有一定的好处。也可以选择碳水化合物，如玉米，红薯，馒头，粥类食物等，摄入后具有饱腹感。

不仅利于消化，而且能供给身体能量，适量的选择吃水果。可以在早上起床后喝一杯酸奶。维持肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，利于食物的消化与吸收，达到减肥功效。

多注意饮食的搭配。

要健康减肥，早餐就要吃得营养，营养的早餐要以谷类为主，以蛋奶为辅，谷类中充足的营养可以释放出大量的碳水化合物，以提供一上午所需的热量，使学习和工作效率倍增。

从健康的角度建议坚持少盐、少糖、少油的原则，以蒸煮食物为主。碳水化合物优先选择燕麦、大麦、糙米、黑麦等粗粮食品。它们中含有丰富的可溶性纤维和不可溶性膳食纤维，富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量，减少得心脏病的危险。它能够减缓人体对葡萄糖的吸收，可溶性纤维可以和胆固醇结合并将其带出人体，降低患心脏病和动脉疾病的可能性。这些食物都是低能量食物，并有饱腹感，都是很好的减肥食品。

减肥早餐一：全麦面包+牛奶燕麦片全麦面包具有饱腹感，而且能消耗卡路里，配上牛奶燕麦营养又美味。早上人体好吸收氧，氧可促使体内脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，有效排毒。

减肥早餐二：黑米粥+燕麦馒头早上吃粗粮易消化，但不可再黑米粥中加白糖哦，这样减肥效果没那么好，不放白糖还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥MM可以放心食用。

减肥早餐三：一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)正在减肥的MM们，要多实用富含纤维素的食物，这样能促进你的肠胃蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。

减肥早餐四：豆奶+蛋白粉餐这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉虽然不那么美味，但是营养还是非常丰富，内含的成分不仅能补充你所需的营养，还能让你变得更苗条。