跑步能减肥吗？早上跑还是晚上跑？

建议可以在早上跑步减肥。对于需要减肥的跑步者来说，持续的有氧运动是最好的减肥方式。而关于具体的运动时间，则推荐跑步者尽量安排在早上。

这是由于如果跑步者在晚上进行上述锻炼的话，可能会使跑步者出现神经系统过度兴奋的情况，继而不利于其睡眠。此后跑步者就会长时间由于睡眠不足而出现亚健康的情况，并且不能够坚持锻炼。这样就不能使跑步者达到减肥的目的。

而在早上锻炼，能够使跑步者一整天的精神更加饱满，而且有利于建立健康的生物钟。此类跑步者在夜间的睡眠质量往往会明显提高。这样就可以使跑步者保持积极向上的心态，并且能够获得足够的休息以坚持锻炼。

另外需要指出的是，该类跑步者需要根据自己的体力情况来选择相应的锻炼方式，比如常见的有慢走、慢跑等等。而此类跑步者锻炼的时间必须持续30分钟以上，才能够起到减肥效果。

无论是早上和晚上跑步，都可以起到减脂的目的和效果，但是晚上跑步减脂更快于早晨。因为人体有基础代谢率，而基础代谢率受昼夜时间的调控。

通常，早晨刚睡醒时是人每天基础代谢率最低下的时候，而上午基础代谢率随时间逐步提高，到了下午，基础代谢率可达到小高峰，而后又缓步下降，晚间最佳基础代谢率最高峰点是晚19-21点。

这时人体内的基础代谢率达到最高峰的时段，也就是跑同样的米数，因基础代谢率高会减掉身上更多的卡路里，因此晚19-21点是减脂的最佳时间段。

跑步是一种非常不错的有氧运动，对于减肥也是很有效果的。不管是早上跑步还是晚上跑步，都能达到减肥的效果。健康减肥的关键是运动加节食，保证身体摄入的热量低于消耗的热量就可以达到减肥的效果。

所以只要有时间，无论什么时间去跑步，都可以减肥的。减肥除了要做多做运动之外，还要保持良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，不要吃太油腻的东西，多吃新鲜的蔬菜和水果。

人想要锻炼，一般是早上比较好。早上锻炼20分钟，不但能起到减肥的作用，还能使人一整天保持精力充沛。早晨锻炼10分钟相当于晚上锻炼3045分钟以上。

从运动医学的角度看，晚上跑步减肥效果更好，只要掌握好运动的强度，晚上跑步还会让人睡得更香。早晨刚起来，人体的各个脏器的运转仍处于较低的水平，这时候锻炼会对心血管造成比较大的负荷。

而人体的活力在晚上被充分的激发，这时运动对减肥有很大的帮助。一般锻炼的最佳时间为下午3-5点以及晚饭两小时之后，注意跑步要满足45分钟以上，这样才能更好的减肥。