男,32岁。在这段时间里,我的体重变得越来越胖。我经常被周围的朋友鄙视。体重几乎超过200公斤。200公斤胖子的减肥计划?
每周参加5次有氧运动,每次运动时长1小时。
周一划船,周二有氧操,周三动感单车,周四休息。
周五动感单车,周六有氧操,周日休息。
200公斤胖子减肥计划。第一周: 减肥初期要注意饮食,尤其是喜欢重口味的女生一定要戒掉,不要吃辛辣的食物,尽量清淡。推荐:蒸鸡蛋、全麦面包等。早餐可以喝一杯豆浆加一些全麦面包,吃到6分钟饱。中午,基本上吃一个蒸蛋和青菜。晚餐可以选择不吃或者吃一些海带。第二周: 经过一周的肠道清洁,你会发现你的身体轻松多了。第二周主要吃少量肉类食物。你可以吃一些鸡肉或水果。早餐选择煮鸡蛋,中餐选择鸡肉或牛肉。这些都是不会长胖的东西,你还是要避免吃晚饭。第三周: 如果你能在第三周坚持下来,就意味着你已经取得了一半的成功。第三周主要控制热度,推荐苹果香蕉。多喝水,每天保持8杯水,可以帮助你排出体内毒素。不要吃太油腻和脏的食物。建议选择多颜瘦骨嶙峋吸油丸,可以更好的帮助吸收身体的油脂,排出。第四周: 第四周,可以慢慢恢复饮食。前三天,鸡蛋和蔬菜是主要食材。接下来的两天,你会逐渐添加肉类食物,基本保持在6: 00。坚持一段时间,你会发现自己的体重明显下降了。
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