吃燕麦能减肥吗？减肥吃燕麦可以吗？

减肥期间选择吃燕麦是可以的，燕麦的纤维素含量丰富，饱腹感非常强，在减肥期间可以选择在晚餐的时候吃燕麦来代替主食进行减肥，是非常有效的减肥方法。还可以选择玉米，紫薯，红薯，山药等食物来代替主食。还要适量吃的吃一些蔬菜瓜果，保证蛋白质的摄入，可以选择食用鸡蛋，牛奶或者是鱼肉等来补充蛋白质。

首先燕麦也是含热量的食物，实际热量与大米、面粉是类似的，只是燕麦含有膳食纤维较多，燕麦粥会占据较多的胃肠道空间，这样比较容易产生饱腹感，有助于减少其他食物的进食量。所以所谓燕麦减肥，是通过减少其他热量较高的食物的摄入量达到的。所以要在进餐前适当进食燕麦粥，并限制其他高热量食物才会有减肥效果。而餐前适当进食黄瓜、萝卜、西红柿这些低热量也可以达到类似效果。不过这种减肥方式，总体效果较差，还是需要一定意志力，长期限制高脂高热量食物才能成功减肥。

因为吃少量的燕麦就会饱，还不容易饿，可使摄入的能量减少，就可以达到减肥的目的。通常营养专家推荐减肥人士吃燕麦，是因为燕麦含蛋白质高，富含可溶性膳食纤维、葡聚糖，煮熟后体积大，进食后饱腹感强，进食较低能量的燕麦食物不容易饿。

同样的饱腹感，需要吃更多能量的白米、白面才能满足，而且容易饿。吃一两燕麦(约180Kcal)加工食物的饱腹感，需要吃二两面粉、大米(约360Kcal)加工的食物才能满足。控制能量的摄入，才能达到预防肥胖的效果，摄入的能量应少于消耗的能量，这样的负平衡才能减肥，其他高能量食物吃多了也会长胖。

吃燕麦没有科学研究能证实带来直接的减重，在减肥、减重期间，由于燕麦有丰富的膳食纤维，是低热卡的食物，吃了以后可以带来饱腹感，因此在减肥期间是可以选用。燕麦可以做成燕麦粥或者做成特色的燕麦饼或者是加入蔬菜或者鲜榨的果蔬汁，都可以作为燕麦食用的一种方法。燕麦没有科学的研究能够例举能产生直接的减肥功效，由于它是低热卡的食物，吃了以后不会带来过多热量，有助于在营养减重当中，作为主食或者食品添加。在减重期间更加强调的是均衡的营养，同时适量的运动和戒烟、限酒，良好的心态，避免过度关注某些食物可能产生的一些我们认为有直接减重作用。

吃燕麦能减肥是因为燕麦当中含有着丰富的膳食纤维，膳食纤维能够吸水膨胀增加饱腹感。因此，我们吃燕麦就能够避免过多的饥饿感而摄入其他过多的食物，在控制能量摄入方面的作用非常明显，因此有着很好的减肥的作用。同时燕麦当中的膳食纤维也能够延缓一些我们吃的其他食物当中糖分和脂肪吸收的速度和程度，进一步避免了过多能量的摄入。加之燕麦本身作为粗粮含有的能量会比较低，因此当我们吃燕麦的时候就能够从整体上控制过多能量进入体内，更有助于造成我们身体的能量负平衡，进而有很好的减肥作用。