21天减肥法食谱

乔春雨（提问者）

我很胖，这让我特别自卑。我从朋友那里听说我可以通过食谱减肥。我想知道我能从饮食中减掉多少磅。

#减肥|人已浏览|2022-02-19 21:08:42

推荐回答

钟峰 副主任医师 安徽维多利亚整形外科医院

21天减肥法食谱21天减肥法第一阶段减肥食谱

少食，多喝白开水或者蜂蜜水。

注：此阶段为前3天，少食疗法(少食，排毒阶段，饮用白开水或蜂蜜水)。

21天减肥法第二阶段减肥食谱

早餐：咖啡，橙子，苹果。

午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。

晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。

注：此阶段为中8天，食用蔬菜水果餐，不可过量(禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。

21天减肥法第三阶段减肥食谱

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

注：此阶段为后10天，可正常饮食(饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)

其他回答

王志鹏 主治医师 安庆含羞草医疗美容门诊部

1、前三天，轻断食排毒阶段

食谱:可以是有利于清肠道排毒的蔬菜汁(例如:胡萝卜，芹菜，番茄等)也可以用牛奶，豆浆，蜂蜜水

2、中8天蔬菜水果

食谱:糖分比较低的水果(苹果，香蕉，猕猴桃，火龙果，草莓，蓝莓之类的)再加上一些绿色蔬菜

这个阶段相对就容易一些，如果实在很饿，可以摄入一些蛋白质高的东西，比如鸡胸啊，鸡蛋啊之类的

3、后10天，恢复饮食阶段

食谱:低脂低热量的食物，过了晚上7点就不要再吃东西了。

经过前面的吃法。这个阶段已经很幸福了，稳稳的度过，这21天能瘦不少，如果搭配上运动，真的可以做到月瘦20斤!!!

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