减脂能减肥吗？减脂可以减体重吗？

减肥和减脂是两个不同的概念，主要区别如下：一、减肥是体重的减轻，但身体的整体形状不一定有变化；减脂是减少脂肪堆积，体重不一定有减轻，但身体形状有所改变。二、减脂不一定会减轻体重，脂肪的体积很大，同样重量的脂肪体积比肌肉要大得多，所以脂肪含量多，机体容易显得臃肿，成功减脂后体重下降的不一定会很多，但身体形态会更加有型。三、减肥不一定能够减少体脂含量，有可能减去的是水分；但减脂会使体脂含量明显的降低。所以真正有效的减肥方式，是通过减脂来减少机体皮下和内脏脂肪堆积，通过增加运动量来增加肌肉强度，有效的减肥体重不一定明显减轻，但体脂含量、体型会明显改善。

减脂和减肥的区别在于体重、身型等方面的影响不同。减脂是当身体内脂肪高于正常范围时减少脂肪含量的百分比，减脂后体重不一定会下降，因为相同重量的脂肪要比肌肉的体积大，所以减脂后身型会出现较为明显的变化，会变得更加有型，比如锻炼腹肌可以使腹部轮廓更清晰，并且可增加肌肉力量，使身体变得更强壮。减肥是减去身体内过多堆积的脂肪，使体重下降，身型不一定出现变化。但是如果减肥效果明显，也会达到减脂的效果，也可能会改变体型。对于体重超标的人群，减肥可使体重趋于标准体重，有利于身体健康。此外，减肥后出现体重下降，也可能是由于减去身体内的水分导致，而不一定是减掉了脂肪。高效的减肥是减少堆积在皮下、内脏等部位的脂肪。无论是减脂还是减肥，均需要控制饮食，并且搭配合理的运动，比如适量减少摄入脂肪含量较高的食物，包括动物内脏、肥肉等，还可进行一些有氧运动，比如慢跑、骑车、游泳等。不建议选择单纯节食、服用减肥药、抽脂等方式，以免出现营养不良、厌食症等，危害机体的健康。

减肥是减少人体过多的脂肪和体重；减脂是通过各种手段减掉身上多余的脂肪。区别是：1.减肥减的是体重和脂肪，减肥成功后体重会有明显的下降，而减脂不一定体重下降。2.减肥减的是脂肪，减脂减的是人体的脂肪含量百分比。减肥的目的是让身体变得健康、有形，这也是减脂的目标。无论减肥还是减脂都需要控制饮食，积极参加体育锻炼。

减肥和减脂是有区别的，常说的减肥是减轻身体的体重，减肥的过程中不只是脂肪得到减少，其他物质也会随着减少。减脂肪主要是指患者的体内脂肪比例过多，需要减少体脂率。肥胖和体质率过高都会造成一些疾病的发生，例如高血脂、高血压、血管粥氧化、糖尿病等。减肥和减脂都需要在生活中注意，控制食量，坚持进行合理的体育运动。

造成肥胖的原因是长期高脂高热量饮食，热量摄入大于热量消耗，这样就造成脂肪在体内的积累形成肥胖，所以减肥就是需要让热量摄入小于热量消耗。首先要调整饮食结构，限制高脂高热量食物，例如油炸食品，零食，甜食，糖果，这些都要限制进食。多吃蔬菜类食物，蔬菜含的热值比较低，容易产生饱腹感，炒菜要少放油。主食可以适当进食粗粮，粗粮也容易产生饱腹感，每天主食的粮食类食物要在四两左右，三餐平均分配。肉类限制在每天一两瘦肉左右。可以再进食一包牛奶或一个鸡蛋，小量进食水果，做到均衡营养。另外需要适当运动，运动可以增加热量消耗，有助于减肥，一般每月减重大约两公斤就行，每月评估一下体重，根据体重情况，增加或减少进食量。重要的是，长期坚持健康的饮食和生活方式，逐渐把体重控制好。