哑铃能减肥吗？减肥效果好吗？

哑铃的训练方法有很多种，它可以锻炼身体的很多部分，包括手臂、胸肌、背肌、腰部、腿部等，对增肌、减肥很有效果，先推荐几种常见的方式：1.哑铃推举，可以锻炼胸肌，平躺后双手持哑铃向上推举。2.哑铃侧平举，锻炼肩部肌肉，双手握哑铃，向身体两侧张开，如此反复。3.哑铃肩回缩，锻炼背阔肌，趴在长凳上面，双手握哑铃，向上提拉。4哑铃深蹲，锻炼腿部肌肉，上身保持挺直，双手持哑铃自然下垂，屈膝下蹲。以上动作每8-12次为1组，每组后稍作休息。

阴道哑铃又称缩阴哑铃，它是通过锻炼女性的骨盆肌肉，来防止阴道等盆腔器官松弛。因为随着年龄的增长会出现阴道松弛的现象。它的使用方法是首先要选取1个合适的型号，使用前将阴道哑铃清洗干净，外涂专用的润滑导电膏，取仰卧位或者蹲位将哑铃的大头朝前放入阴道约1个手指的距离，尾部绳留在阴道外，便于取出。收缩会阴肌肉，并站立起来，如哑铃不脱落，可以开始训练。训练完成后，将哑铃取出，用洗手液或沐浴液将哑铃清洗干净，擦拭后备用。

锻炼腹肌不需要哑铃，用哑铃反而成了累赘。锻炼腹肌关键是看动作的强度，不是做的越多越好，而是强度越大越有效。仰卧两头起做10个就比做100个仰卧起坐效果好。锻炼需要循序渐进，根据自身的情况逐渐增加强度和运动量，可先做仰卧起坐，等练轻松了再做仰卧两头起。温馨提示：运动前要做好热身运动，运动后要做好放松拉伸运动，并且控制高脂肪食物的摄入量，才能达到理想的效果。

练哑铃是可以瘦手臂的，不过要方法正确，倘若方法不对，就很容易就变成长肌肉了。可以按如下方法练习：身体自然站直，让双手紧握1.5-3公斤的哑铃，手掌心向前，双手放在身体的两侧，将右脚的膝盖缓慢抬起，腹部保持收紧状态，然后屈肘向上举起哑铃，用哑铃相胸部的方向提拉，手肘紧扣身体两侧，再慢慢慢些手脚，换另一边进行同样的动作练习。当然，要想减肥见成效，是要坚持的。

哑铃可以锻炼手臂，主要是锻炼手臂的肱二头肌和肱三头肌的肌力，在锻炼的时候要循序渐进的锻炼，不可过度的锻炼，同时锻炼的时候可以配合一下按摩理疗，热敷等，促进肌肉的恢复，不可以进行暴力的锻炼，这样反而会损伤肌肉。通常在锻炼以后，可以进行营养的补充，所以这段时间要加强营养，同时补充体力，不要过多的消耗体力。