沙拉能减肥吗？减肥效果好吗？

沙拉酱的热量相对比较高，单纯的食用水果沙拉是容易造成增肥而不是减肥的建议可以直接吃水果避免使用沙拉酱进行拌菜和水果，每100克沙拉酱会有将近800大卡的热量，对于减肥的人群，并不建议长期的采用此种方法减肥，还可能会导致多种维生素以及微量元素的缺乏，建议还是以调整饮食结构为主要的方式，可以适当的少吃热量高的食物多吃新鲜的蔬菜水果，避免热量高的调料。

吃水果沙拉，可以减肥，主要成分是水果，含有丰富的维生素A、维生素C以及各种必需的矿物质，有大量纤维素和水分，吃水果沙拉，利于促进肠胃蠕动、消化和排便，增强代谢和免疫力。水果沙拉营养丰富，是女性减肥和提高免疫力的食品之一，水果沙拉含有果胶，是一种有助于降低胆固醇的可溶性纤维。有利于人体吸收大量的水分，并减缓对糖和脂肪的吸收，还是一种低热量的食物，利于体型保持以及减肥。多吃水果沙拉，也可以改善肾脏或胃肠功能，排出体内废气，净化血液，可以消除充血、水肿，促进排便，不仅利于减肥，对身体免疫力提升也有一定的益处。

吃沙拉是否减肥要考虑以下两个方面：1、是否用沙拉替代了其他食物，增加了饱腹感，除了沙拉外，一整天的热量摄入是否合理，如果全天的热量摄入要低于能量消耗，那么控制一段时间，体重肯定是能瘦下来的;二、很多人在制作沙拉的过程中会放入大量的沙拉酱，沙拉酱也是热量非常高的食物，可能会导致整份沙拉能量超标，那么吃沙拉反而有可能会造成体重增加。

吃沙拉能够起到一定减肥作用，沙拉的主要成分是蔬菜和水果，所含热量较低。蔬菜和水果中含有大量的维生素，维生素可以抑制人体肠道对外来油脂的吸收利用，减少人体内脂肪的滋生，对于人体减肥有着一定作用。沙拉中还含有大量的纤维素，纤维素可以促进人体肠道蠕动，利于人体通便、排毒，可以有效减少人体出现由于毒素和废物堆积引起的臃肿性肥胖。沙拉中还含有大量的有机酸和微量元素，可以帮助人体消化，并促进新陈代谢速度的加快，人体内热量消耗速度会随新陈代谢速度加快而消耗速度加快，对于人体有一定减肥效果。

减肥可以吃水果沙拉，虽然沙拉酱脂肪含量过高，但是水果沙拉中主要的是蔬菜和水果，沙拉是少量的，所以减肥可以适当的吃水果沙拉，但是沙拉酱不要放得过多。减肥主要要控制自己的食欲，也要配合着运动才能达到预期的效果。在减肥方面不要暴饮暴食，不要吃含糖量过高的食物，不要吃油炸、膨化食品，养成良好的饮食习惯。在运动方面，可以跑步，每天跑步45分钟以上，可以燃烧大量脂肪。