燕麦粥能减肥吗？减肥效果好吗？

牛奶燕麦粥可以减肥的，这样合理搭配，营养丰富。牛奶含有蛋白质比较丰富，而含的热量较低，燕麦也含有大量的蛋白质，脂肪成分也不是很高，而且还含有膳食纤维，吃后能增加饱腹感。牛奶燕麦粥长期食用，是能够起到减肥作用的。如果身体过于肥胖，也应该积极参加体育锻炼，通过有氧运动来减掉体内多余的脂肪，也是比较科学合理的。但应该长期坚持，且达到一定的运动量。

燕麦属于杂粮，是非常好的食物。在减肥的过程中食用燕麦是可以减肥的，但是燕麦的总热卡要记录在每天的总热卡之中，不能是在普通饮食以后又加有燕麦，每天的进食量就会增多，只是用燕麦来替代一部分碳水化合物，燕麦属于杂粮，膳食纤维含量比较丰富，食用以后饱腹感强，升糖指数又低，对于减肥的患者是非常有利的。如果是吃精米、精面，升糖指数高，饱腹感又差，患者经常处于饥饿状态，容易多食用食物。减肥的过程中除了总热卡要进行控制，还要选择一项适合自己的运动，比如跑步、游泳、散步、跳操、跳绳、广场舞都可以，坚持下来，每天从小量开始，5分钟、10分钟、20分钟，使得入量少于出量才能达到减肥的效果。坚持下来就可以达到减肥、塑身，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少。

每天喝燕麦粥确实可以起到减肥的作用。燕麦本身属于一种粗粮，其中含有非常丰富的纤维素、钙离子，含有的热量非常低，摄入体内之后可以有效的加速身体内废物的排除，可以增加饱腹感能够降低血压、降低血脂，预防心脑血管疾病。而且燕麦粥中的维生素和矿物质含量比较丰富，能够增强人体的免疫力，可以平衡体内的离子水平，对于低钙血症有调节作用。

如果想通过牛奶燕麦粥来达到减肥的效果，实际上是用牛奶燕麦粥来作为主食的替代，比如早晨或者晚餐食用牛奶燕麦粥，而不吃其他的碳水化合物，由于牛奶可以提供充足的蛋白质和钙质，燕麦是粗粮，其碳水化合物的含量较同等质量的米饭和面条低，这样会导致摄入的热量较低，且不含过多的脂肪，有助于体重控制。但是要注意，要吃原味燕麦，而不是膨化精制过的，后者含有过多的麦芽糊精和反式脂肪酸，对健康没有好处。

减肥燕麦粥烹调的时候，以煮熟为宜，不宜加温过长时间。随着烹煮的时间延长，燕麦中的淀粉可以被进一步分解，有利于吸收。缩短烹煮时间，则淀粉的分解程度降低，人体需要更多的时间消耗和吸收，可以减少吸收量。另外，燕麦以粥的形式摄入，不经过口腔的咀嚼，混合的淀粉酶比较少，也会减少碳水化合物的吸收率，起到减肥作用。