晚上如何减肥效果好？

要想晚上减肥好，就需要晚上合理饮食，加强运动。少吃油炸煎烤、碳水化合物及脂肪含量高的食物，少食富含果糖的水果，可以喝豆浆，因为豆浆中含有大豆蛋白，可以降低胆固醇，减少脂肪的吸收，还可以补充钙、铁等微量元素。

可以进食芹菜、黄瓜、萝卜、韭菜、西红柿等纤维素及葫芦素高的蔬菜，促进肠道蠕动，助于排便，同时可以减少糖类及脂类物质的吸收。

另外晚上可以骑自行车、空中脚踏车、练瑜伽、跑步，运动越久越能消耗体内脂肪，达到减肥瘦身的效果。

晚上首先要保证有充足的睡眠时间，这样有利于减肥。因为一旦睡眠不足，就会代谢缓慢，从而造成人体储存更多的脂肪。晚上的饮食一定要清淡，减少热量与脂肪的摄入。

晚上尽量少吃高油脂，高热量的食物，少吃盐，少吃一些带有酱汁的食物，晚上吃饭的时候要减慢速度，多咀嚼。建议在饭后1个小时左右，可以适当的运动来消耗一下身体的热量，比如快走、慢跑等。

减肥是一件持之以恒的事情，保持良好的心态，不要太心急。

晚上可以通过饮食和运动来减肥。晚餐多吃一些富含维生素C的食物，容易使人产生饱腹感。作为餐前小菜来一份色拉和蔬菜汤最为适宜，而在进餐结束时，吃水果也比较恰当，不过这类饮食的热量要低于两百千卡。

而且，在晚上8点以后，也不能在吃任何食物。另外，在饭后半小时后做一些有氧运动，比如说瑜伽或者跑步等，都能够起到不错减肥的效果。

减肥不能只靠晚上。在晚上的时候需要注意晚餐应该占每天总热量的30%。尽量吃升糖指数比较低的，富含膳食纤维的青菜，蔬菜和粗粮。

餐后一小时的时候要锻炼身体，每天都要坚持，每次30~60分钟。睡觉前绝对禁止吃东西。不仅仅是晚上，白天的时候也应该严格的限制高热量饮食，包括零食点心等等，并且增加运动锻炼消耗热量。