正常走路能减肥吗？正常走路减肥效果好吗？

走路的运动强度比较小，一般不会出现有出汗以及喘息的情况，所以减肥的效果也是微小的。如果想要通过走路而实现减肥，可以在走路时适当的加快速度，且步伐不能过大，每天都应保持在一个小时以上，这样就可以有效的带动腿部肌肉的运动，可以帮助瘦掉腿部和臀部等。同时还可以加大运动力度，可以坚持做慢跑等类似的有氧运动，以促进体内脂肪的消耗。

以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，可以利用一天当中3～5分钟的空当进行。每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能运动全身的肌肉，可让原本不喜欢运动，腰部肥胖的女性，在2至3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。尤其是晚饭后散步1小时以上，对减掉粗腰有着至关重要的作用。

正常的步行强度是可以帮助减肥的。每天中午或者晚上步行80分钟效果最佳，配合晚上少量饮食减肥效果很好，一年减掉赘肉8kg，长期坚持保持身材与精力。

走路可以起到一定的减肥效果。但是想要达到减肥的效果，需要长期坚持并注意走路的方式。走路减肥比跑步减肥更安全和健康，同时对运动强度和力度的需求较小，通常可以达到一定健身效果。部分患者不适宜长期走路，如腰间盘突出、膝关节炎、心肺功能差等疾病患者，过度活动可能会加重病情发展，在医生建议下进行适度锻炼即可。

想通过走路的方式减肥是可取的。但是要达到一定的速度和强度才有更好的效果。服务它可以调动全身肌肉。如果在走路时频率加快，消耗的卡路里也会相对增多。建议在条件允许的情况下，每次运动20分钟以上才是有效的有氧运动。快走比慢走消耗的更多。