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减肥可以吃哪些食物代替主食?

严晨逸
严晨逸(提问者)

女,34岁,我这段时间一直在减肥,想要吃一些东西来代替主食,减肥吃什么代替主食?

#减肥|人已浏览|2022-04-01 19:58:35
推荐回答
杜国玲
杜国玲 执业医师 北京杜国玲医疗美容诊所

1.燕麦粥。燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,燕麦中含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。2.土豆。土豆是淀粉类食物,淀粉多是抗性淀粉,具有减肥的效果。3.玉米。玉米含有较多的粗纤维。其中含有大量的镁,可以加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。平时最好选择少量多餐,适当增加运动。

其他回答
杨明强
杨明强 执业医师 北京丰联丽格医疗美容诊所

主食的主要成分是碳水化合物,可以用富含膳食纤维的全谷类的食品或者蔬菜水果来代替。减肥并不是过度节食,因为人身体长期处于饥饿状态,容易产生其他的疾病,比如电解质紊乱,痛风,发育不良等等。一定要注意营养搭配的合理,每天碳水化合物占总热量的50%左右。同时也要适量补充一些低热量,低脂肪,适量蛋白质的饮食。

何桐锋
何桐锋 执业医师 北京枫景口腔门诊部

想要减肥,可以吃一些燕麦片来代替主食,燕麦片热量是比较低的,而且纤维素含量比较高,会增加饱腹感,减少热量的摄入。

再来,可以吃一些热量比较低的新鲜的蔬菜来代替主食,比如黄瓜、西红柿,都是不错的减肥食品。

再来,减肥的患者,不可以单纯的依靠节食来进行减肥,要进行科学的减肥,适当的做有氧运动,对于减肥的效果是比较好的,比如可以做游泳、慢跑、登山之类的运动,骑自行车也是比较不错的运动。

但是想要减肥,连续运动的时间最好要大于半个小时,才可以消耗体内的脂肪,减肥的效果才是比较好的。

褚燕军
褚燕军 主任医师 安徽省立医院整形烧伤外科

减肥吃粗杂粮、薯类、玉米、根类蔬菜,可以代替主食。减肥需要控制总能量,不仅是减少能量摄入,同时尽可能满足机体的营养所需。

可以选择能量低、营养丰富的食物,常见的粗杂粮,如燕麦、荞麦、糙米、黑米、小米、红豆、绿豆,与白米、白面进行对比,含有更多B族维生素、蛋白质、膳食纤维等。

粗杂粮、薯类、玉米、根类蔬菜,如土豆、山药、芋头,饱腹感更强,减肥效果会更好,更容易坚持。选用粗杂粮代替主食,制作时应不加糖、不油炸,不增加额外的能量,控制好食物总量。

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