黄俊

每天坚持跑一个小时，可以帮助消耗热量，有利于减肥，建议饮食和运动相结合的方式来达到瘦身的效果，减肥是一个长期坚持的过程，一定要保持持久的耐力和毅力。平常的饮食尽量规律，清淡一些，避免暴饮暴食，少吃一些高热量高脂肪的食物，不要长时间久坐，适当的运动，多吃一些富含纤维素的蔬菜水果，睡觉前不要吃得过饱，不要熬夜。

采取合适的运动并且控制饮食的方法进行减肥，这是最科学而健康的减肥方法。最好是采取无氧运动进行减肥，比如骑自行车，跑步，游泳，跳绳等，都是可以的。如果不经常锻炼的人，可以循序渐进的增加运动量。最好是每天都坚持进行适当的体育活动。长时间的坚持是可以起到减肥的效果的，还可以增强机体的抵抗力，会减少患心血管疾病的几率。

唱歌能够愉悦心情，增加肺活量，但极少发现唱歌能起到明显减肥效果，许多唱歌的歌手体重也会超标，减肥需要限制高脂肪和高热量的食物。只有当热量摄入少于热量消耗时体重才能减轻，减肥的机制是限制热量摄入或增加热量消耗

单纯的喝水是不能减肥的。如果想要达到减肥的目的，需要在饮食上进行控制，要三餐饮食清淡，高热量的食物要严格的少吃，在这种情况下还要配合运动，而且运动量消耗热量要大于每天摄入的能量，才能起到减肥的作用。多喝水表面上是可以增加饱腹感，使进食量减少，但是是带来的问题也不少，比如饮水量过大，时间过长，可能会出现电解质平衡的紊乱，消化的不良，而影响身体健康。

病情分析:减肥期间晚上最好不要吃西瓜。西瓜虽然水分含量较多，但是西瓜的含糖量、热量也较高，晚上食用会使胰岛素上升，会促进脂肪的合成，使糖类无法代谢消耗，进而转变为脂肪贮存起来，对减肥造成一定的影响。建议选择在中午饭后或者是上午9点左右食用西瓜，但是要注意适量，在吃西瓜之后，可以适当的进行一些运动，来消耗机体摄入的热量，以免造成脂肪堆积。

水煮土豆较炸土豆和条炒土豆，更有利于减肥。如果将水煮土豆代替一部分主食比较纯主食，有利于减肥。但土豆毕竟是蔬菜，不能代替所有的食物。所以如果减肥的话还是建议食物多样，只是摄入的总量注意一些就可以了。首先是主食的量不能超主食，建议吃一些粗粮。也可以用水煮土豆代替。蔬菜建议多吃绿叶蔬菜。减肥的关键点在于少油，少甜。

跳舞不仅可以锻炼人的气质，还可以减肥，减掉身上的赘肉。因为跳舞是一种有氧运动，在消耗完身体储存的大部分糖分后，开始分解脂肪，为身体提供能量，从而达到减肥的目的。街舞、拉丁舞、肚皮舞，运动量都比较大，比较适合减肥，但是也要根据自身情况，不要超负荷运动，以防身体承受不了。除了跳舞，还要合理搭配饮食，才能共同起到最大的减肥效果。

每日早晚刷牙，建议以三分钟最佳，同时饭后漱口，不要使用过多糖分类较高食物，碳酸类的饮料等保持口腔卫生能够有效的预防牙齿病变。