怎么样减肥效果快，而且不容易反弹？

如果是想减肥比较快，需要严格的控制饮食。可以每天少吃一顿正餐，比如中午或者晚上饭，每天少吃一顿，这样可以减少1/3的热量的摄入。

坚持饭后适当的运动，包括进行有氧运动，比如打羽毛球、打乒乓球、跳绳、游泳这种运动，能够达到心率升高到100-120次/分，能够微微出汗，每天坚持半个小时以上，每个周能坚持5次以上。

体重下降之后，最好能把比较理想的体重维持在2个月左右，这种情况下才不容易出现反弹。如果是体重刚刚下降到理想体重，接着就开始正常吃饭，体重没有形成一个新的调定点，这种情况下很容易反弹。

如果觉得坚持比较困难，还可以辅助中医中药的方法，比如拔罐或者艾灸也可以帮助人抑制一定的食欲。

首先在饮食上，把家里的零食都换成水果、西红柿、黄瓜，把饮料都换成白开水或者牛奶。尤其是早餐要健康营养，不吃早餐反而会导致肥胖。

建议吃小米粥、麦片、稀饭等含高纤维的时候，有助于减肥。一日三餐应该以"从皇帝到乞丐"的吃法为标准，并且每天要坚持做40分钟以上的有氧运动。

这样才可以帮助快速减肥，并且不反弹。

减肥主要可通过两个方面来进行，一是饮食，二是运动。饮食上要以清淡为主，多吃蔬菜，少吃含脂肪的食物;此外，循序渐进的去运动，一开始可选择轻运动，如散步、瑜伽等。

快速减肥又不反弹的良好方法就是要养成各种良好的生活习惯，因为要强调在生活中减肥，在减肥中生活。减肥的本质就是要养成饮食有节、起居有常、劳作有序的良好生活方式，如果肥胖减下来之后又敞开肚子去吃、减少运动锻炼的机会、晚上熬夜，引起反弹的机会肯定就会更大，所以要想快速减肥又不反弹就是要把在减肥期间养成的各种良好措施，比如吃饭7-8分饱、每天至少锻炼半个小时、每周锻炼3次、每天晚上10点左右上床睡觉以及不熬夜等，良好的生活方式一旦养成，不光减肥速度快而且效果持久，不容易反弹。

1、 控制热量

肥胖最主要的原因则是热量过多，因此想要减肥，则要控制热量的摄入，如果一天能够少摄取1000卡路里，一个星期则能够少摄取7000卡路里，长此以往不瘦都很难，因此平时要尽量少吃高热量的食物，比如甜食或者油炸类食物，坚持下去，既可以快速的瘦下来，而且不容易出现反弹的情况。

2、 减少脂肪类食物的摄入

脂肪堆积同样是导致肥胖的主要因素，因此想要快速的减肥，则要减少脂肪类食物的摄入，避免脂肪堆积，因此平时要少吃高脂肪的食物，比如五花肉或者奶油，但是也不可以完全杜绝脂肪，建议每天摄入20~40克的脂肪，一般在两个月之内则可以减少10磅的体重。

3、 控制食量

相比之下，肥胖的人食量要更大一些，因此想要快速的减肥则要控制食量，但不建议节食，因为节食不但容易诱发营养不良，即便减下去也容易出现反弹的情况。建议一日三餐都以七分饱为宜，既可以使人体摄取足够的营养物质，又不会导致脂肪堆积，同时还能够起到快速减肥的效果。

4、 步行

运动减肥是最有效也是最安全的一种减肥方法，如果觉得自己完成不了强度太大的运动，那么则可以从步行开始，一般每天步行6000~1万步，则能够使血液循环的速度变得更快，也能够加快代谢的速度，使脂肪燃烧的速度变得更快，既可以快速的使人瘦下来，又不会出现反弹的情况，而且还可以使身体变得更加健康。

5、 恰当的运动

如果一直运动都没有能够瘦下来，那么则代表运动的方法可能不正确，建议不要进行单一的运动，多种运动相互配合减肥效果会更好，比如星期一跑步45分钟，星期二游泳半个小时等等。同时在运动的过程当中还要控制好时间与强度，避免发生肌肉拉伤等情况。