小学生怎么减肥肚子和腿？

你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。

还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

第一天:只吃青菜，喝汤;第二天:只吃水果，喝汤第三天:吃水果青菜，喝汤;第四天:吃少许的肉，青菜，水果，喝汤第五天:吃水果青菜，喝汤;第六天:只吃水果，喝汤;第七日:只吃青菜，喝汤。

以上为"七日瘦身汤"，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。切记:水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。

完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。

小学生减肥，要有规律的饮食，而且早餐是不能少的。午餐也不要暴饮暴食，晚餐适当的吃一些清淡的食物。孩子要避免吃零食，如瓜子、薯片、巧克力等食物都是容易引起肥胖的。

小学生减肥一定不要喝减肥茶以及减肥药，否则对于胃肠和身体其他器官都是有一定伤害的。可以吃一些粗纤维的蔬菜，是有助于润肠通便的，同时还要配合一些有氧运动如跳绳、跑步、骑自行车等。

小学生因为正处于成长期，所以不建议快速减肥，因为对孩子身体的伤害可能比较大，反弹可能性也很大，所以要给孩子制定一个营养的减肥计划，首先戒掉碳酸饮料，油炸食品等高热量，高脂肪的食物，晚餐，午餐营养丰盛，晚餐可以不吃主食，多吃蔬菜和水果。

睡前一杯牛奶，即可以补充营养，助于睡眠还可以达到减肥的效果。除了这些，多让孩子参加课余运动，比如足球，篮球等运动。

由于孩子还在生长期不能盲目的节食，在减少食量的同时要保证小孩对蛋白质、钙质、脂肪、碳水化合物、维生素等多方面营养的需求保障，这就要求对食物合理搭配。

早餐一定要让孩子吃好;中午孩子在学校需要耗费脑力体力，所以中餐的营养至关重要，孩子一定要保证不饿有营养;晚餐可以让孩子吃七分饱，还差的三分可以用水果和蔬菜来填充，多吃些西红柿、苹果、黄瓜，糖分太高的水果如西瓜、甜橙晚上就不要吃了。

孩子还要禁止零食，特别是现在的零食都是高油脂、高凉的食物，所以一定要严格把关，不要让孩子吃零食，正常的吃三餐。现在孩子的肥胖都是由于运动少造成的，很多小孩的运动量只有在学校每个星期的两节体育课，平时上学的时候一般家长都是车接车送，并且平时孩子的作业会比较多，所以运动的时间也比较少，所以要让孩子多做一些体育的运动，例如做一些游泳、打乒乓球、羽毛球、踢毽子、跳绳等运动，既可娱乐又可减肥。