肚子大怎么减肥？肚子如何减肥效果好？

肚子大可以通过体育锻炼、饮食控制、按摩腹部等方式来进行综合性减肥才会有理想效果，必要时可以采取抽脂手术。

1.体育锻炼：平时要多参加各种各样的体育运动，比如转呼啦圈、仰卧起坐、俯卧撑、游泳等，都可以帮助腹部锻炼，一定要避免久坐，坚持锻炼。

2.饮食控制：平时要避免摄入高糖分、高脂肪的食物，尤其是油腻、油炸的食物，要多吃点维生素和纤维素，多吃点新鲜的蔬菜水果，抑制脂肪的增生。

3.按摩腹部：日常按摩腹部可以促进局部血液循环，还有促进身体新陈代谢的速度，但一般很难有明显的减肥效果。

4.抽脂手术：抽脂手术是减肚子最快的方式，可以根据其腹部位置来进行抽取脂肪，针对皮肤松弛者，还需要采取腹部成形术，切除多余的脂肪和皮肤。

减肚子的方式有很多，若不想要采取抽脂手术，一定要将锻炼、饮食、按摩等方式相互结合在一起，才可以有理想的减肥效果，一定要遵循科学减肥。

腹部肥胖可通过改善饮食习惯、适当运动的方式瘦下来。

1.改善饮食习惯

(1)在日常饮食中应增加蔬菜和水果的摄入，尽量减少高糖、高脂肪食物的摄入，如炸鸡、零食等。

(2)每天按时吃饭，每餐注意均衡饮食，同时尽量避免晚餐后不再进食。

2.适当运动

(1)每次进餐结束后不要立刻坐下或躺下，可进行轻度活动，如散步等，可以有效减少脂肪在腹部的堆积，使肚子瘦下来，同时可以促进食物的消化。

(2)可以适当做一些锻炼腹部肌肉的运动，包括仰卧起坐、健身操等，最好在医生的指导下选择适合自己体力的运动，循序渐进。

肚子特别大，减肥的方法有几种:1、每天早上跑步半小时。2、每周游泳2-3次。3、1日3餐控制饮食，不要吃得过饱。

尤其是晚上，可以吃1个苹果，或者是1个火龙果就可以了。4.做仰卧起坐，仰卧起坐就是小腹赘肉的杀手，但是强度也不要太大，并不是所有女生都能接受的。

5.每天晚上饭后半小时缩腹步行，也可以达到减肥的效果。无论用哪种方法，天天坚持就能够减肥，减掉大肚子。

有大肚子想要减肥尽量吃一些含脂肪低和热量低的食物，主要以清淡为主，吃一些新鲜的蔬菜和水果，在补充维生素的同时，还可以达到减肥的效果。一定要运动锻炼，每天坚持晨跑、仰卧起坐、平板支撑、摇呼啦圈、跳减肥舞等等，饭后一定要适量运动，如散步、快走等，一定不能久坐。

你好，如果想减肥的话，建议平时注意控制饮食，不要吃脂肪或者热量高的食物，适当多吃一些水果蔬菜，尤其是晚上，尽量避免暴饮暴食，同时适当多运动，可以适当做一些快走，慢跑，仰卧起坐等有氧运动。