早上跑步能减肥吗？效果怎么样?？

早晨跑步可以减肥，而且效果很好。现在争论的重点在于，是早饭前跑步，还是早饭后两个小时跑步。个人比较推崇早饭前空腹跑步。

在早饭前空腹跑步前，喝一杯开水，对身体脂肪的代谢很有好处。理论上早晨起来跑步，经过一夜的睡眠时间，身体的能量被消耗了很多，早晨不吃饭就跑步，体内可以调动的能量主要就剩下脂肪了。

所以，早晨空腹跑步对于脂肪的消耗效果特别好。

早上跑步可以减肥，而且效果好。问题是早上跑步的时间，是饭前跑还是饭后跑，个人以为，早饭前跑容易产生高血脂，容易增加血液黏稠度。

如果饭后2个小时，也可以跑步，这个时候不存在障碍，而且可以更好的使体重减轻。饭后跑步有个好处，就是在血糖和脂肪都会达到高峰的时候，通过运动可以使这些能量很快的代谢掉，对于减轻体重有很大的意义。

无论饭前好跑还是饭后跑，一定要注意的前提是补充大量的水分，通过水分可以参与脂肪的燃烧，更好的减轻脂肪，使减肥成功。

早起跑步可以减肥，跑步锻炼是人们最常用的一种身体锻炼方式，最主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地，但是每天必须坚持跑步，一般在3个月左右，可以达到减肥的目的，也许不一定能减去腰上的肉肉，所以要多注意控制饮食，适当的锻炼对身体有利，如果短期内激烈运动，可能对身体造成不利影响。

要想真的减肥成功，在饮食上做一调控，早餐可以用苹果代替喝点酸奶。午餐吃点菠萝草莓或者吃点面食，晚餐随便吃什么水果都好，这样减肥效果会更好。

晨跑是可以减肥的，且减肥效果比较好，但是需要长期坚持才能达到效果。晨跑的时候需要注意晨跑的方式以及食物的少量补充。

晨跑是属于有氧运动，可以活动全身的肌肉和脂肪，有燃烧脂肪的效果。并且晨跑的时候是空腹运动，胃中没有任何的食物，这样更加有利于脂肪的燃烧，所以可以减肥。但是晨跑减肥是一个长期过程，需要坚持一个月以上才可以收到效果。在晨跑的时候，需要注意每天需要坚持跑步四十五分钟以上才可以。

在晨跑的时候需要对身体补充水分，可以在跑步前喝一杯淡盐水或者蜂蜜水补充水分，可以预防跑步的时候出现脱水的情况，并且有利于缓解便秘的情况。有低血糖或者贫血的患者，在晨跑前还需要注意补充少量的食物，空腹运动是会出现头疼、头晕、眼花、体力不支的情况，可以吃一根香蕉或者苹果等，补充热量。

跑步是一种非常不错的有氧运动，对于减肥也是很有效果的。不管是早上跑步还是晚上跑步，都能达到减肥的效果。健康减肥的关键是运动加节食，保证身体摄入的热量低于消耗的热量就可以达到减肥的效果。

所以只要有时间，无论什么时间去跑步，都可以减肥的。减肥除了要做多做运动之外，还要保持良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，不要吃太油腻的东西，多吃新鲜的蔬菜和水果。