在家用跑步机跑步能减肥吗？在家练跑步机可以减肥吗？

使用跑步机跑步也是能起到减肥的作用的。不管是在室内用跑步机跑步还是到室外去，都应该达到一定的运动量而且要长时间的坚持，才可以起到减肥的效果。如果没有办法到户外去运动，在家里还可以做俯卧撑或者是仰卧起坐的运动，对减脂瘦身都是有很好的效果的。适当的体育活动不仅可以减脂瘦身，还可以起到增强机体免疫力的作用。

跑步机跑步本身就是一种运动形式，如果运动时间足够、运动量达到了减肥心率，是可以减肥的。跑步机跑步和户外跑步类似，最好每天坚持30分钟以上，或者5公里左右，心率需要达到130次每分钟—140次每分钟，一个月后可以看到减肥效果。当然，如果过度肥胖最好循序渐进运动，运动最好是有氧和无氧相结合同时配合饮食，戒掉油腻食物和甜食，每天最好8分饱。

家用跑步机的危害：1、跑步机跑步枯燥无味，影响人的心情，容易造成精神疲劳。2、在跑步机上跑步，速度是恒定的，总用一个速度跑，膝关节自然受不了，容易伤及膝盖。3、在跑步机上速度稍慢点或者有点其他动作，就很容易受到意外伤害，如骨折等。4、体重过重和年纪大的人，在跑步机上跑步使整个重量都压在膝关节上，几个月就可以毁掉膝关节。

在使用减肥跑步机的时候，一般不建议选择快速奔跑，建议使用慢跑比较好，每小时7000~8千米的速度比较合适。这样可以有效的加速全身脂肪燃烧，促进全身血液循环，能够让人体得到充分的氧气供给，从而达到理想的减肥效果。但是需要注意这种速度的减肥跑步，建议持续半小时以上，这样能够最大限度的减少反弹现象的发生。

跑步机主要是通过锻炼的方式进行减肥，应制定好适合于自己的运动量，建议可以根据年龄、体重、身高、性别以及想要达到的目标值来综合评判每天所需要的锻炼量以及消耗的卡路里，除了加强锻炼以外，还应当控制饮食，选择合理科学的饮食方式，吃尽量清淡，减少淀粉类食物的收入，避免暴饮暴食，三餐定时定量。