吃鸡能减肥吗？减肥时可以吃鸡吗？

减肥可以少吃鸡排。鸡排虽然脂肪少，但油炸鸡排含油脂却高，吃多了会导肥胖，所以说减肥期间尽量少吃。减肥期间多吃蔬菜，如黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子、南瓜、菠菜、苦瓜、莴苣等含热量低，能量低，含维生素多的蔬菜，以补充体内维生素。适当吃瘦肉、鸡蛋、纯奶、鱼等以补充能量、蛋白质。适当增加运动量，改变不良的生活习惯。

减肥不建议食用鸡爪，虽然鸡肉属于健康的白肉，但因为鸡爪上有大量的脂肪组织和结缔组织，如果摄入过多，就容易造成脂肪堆积，每100克大约就有脂肪16.4克，所以热量也不低，每100克大概含有热量254大卡。而且熟食鸡爪中通常会含有较多的钠，如果摄入过多的钠可能影响人体的渗透压平衡，导致水肿，还可能会促进胃酸分泌，增加食欲，不利于减肥。

减肥期间的患者，可以适量的吃鸡胗，鸡胗含有丰富的蛋白质和脂肪，含有钙、铁、锌等多种微量元素，适量的食用，可以补充维生素和蛋白质，有利于身体的健康。由于鸡胗还含有一定量的脂肪，减肥期间的患者如果经常吃鸡胗，会引起肥胖的发生，不利于减肥。鸡胗含有胆固醇量非常高，患有心脑血管疾病食、高血压、冠心病的患者，也不宜过量食用鸡胗，可能会引起上述疾病加重和复发。

减肥期间每天可以食用2-3个蛋清。为了满足人体的蛋白质的代谢需要，每天吃1-2个鸡蛋，就可以满足需要。不过减肥期间，需要限制脂肪类食品和碳水化合物类食品的摄入，因为这些食品的减少，容易发生饥饿感，可以适量增加蛋清等不增肥食品的摄入量，避免因为饥饿感严重导致减肥失败。另外也可以多吃点黄瓜，花菜等不增肥的食品满足人体的饱腹感。

建议减肥者吃鸡蛋白是因为鸡蛋白能量低，并不代表吃了鸡蛋白就一定可以减肥。健康减肥无捷径，要做到慧吃、慧动，摄入的能量低于消耗的能量，这样能量负平衡才能瘦。 增肥容易减肥难，应做到合理减肥，每月减1-4kg，应保证营养的摄入，减脂不减健康。在日常生活中，养成健康的生活方式，吃动平衡，减少反弹，减少肥胖对健康的危害。