坚持跑步能减肥吗？减肥效果好吗？

每天坚持跑一个小时，可以帮助消耗热量，有利于减肥，建议饮食和运动相结合的方式来达到瘦身的效果，减肥是一个长期坚持的过程，一定要保持持久的耐力和毅力。平常的饮食尽量规律，清淡一些，避免暴饮暴食，少吃一些高热量高脂肪的食物，不要长时间久坐，适当的运动，多吃一些富含纤维素的蔬菜水果，睡觉前不要吃得过饱，不要熬夜。

减肥是需要劳逸结合，长期坚持的。减肥不只是要坚持跑步，也需要均衡饮食，合理搭配，要保证营养丰富，少摄入高热量的食物，少吃甜食，喝足够多的水，不要让身体处于缺水的状态。并且跑步也要讲究方法，不能盲目的跑，要跑前热身，还要坚持循序渐进的原则，根据身体的状态逐渐增加强度，控制好跑步的速度，掌握正确的科学方法。坚持长期跑步也会达到减肥塑身的效果。

当然有效。跑步是一项十分简单的有氧运动，可以有效的消耗身体内的脂肪，并且运动是最直接，最有效的减肥方式。只要每天坚持跑步45分钟以上，再加上饮食的控制。一定会达到减肥的效果。而且，减肥期间，要注意控制热量与脂肪的摄入，饮食要以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜水果。也有少吃咸的，高热量、高脂肪、高糖分，以及经过加工食物。

减肥主要需要脂肪代谢量大于脂肪摄入量，在日常生活中跑步可以帮助人体消耗多余的脂肪，也就是增大脂肪的代谢量，对于减肥而言，跑步是一种非常不错的运动，能够非常有效地帮助达到减肥的目的。跑步可以促进人体新陈代谢，也可以帮助起到消耗脂肪的作用，跑步可以提高人体免疫力，跑步属于一种非常不错的运动，运动能够帮助人体消耗能量，避免脂肪囤积，只要坚持跑步可以达到减肥的目的的。可以每天坚持30分钟左右慢跑，此类的有氧运动可以帮助人体消耗脂肪，促进新陈代谢而达到减肥的目的。

跑步属于比较理想的减肥运动，有减肥效果，但需要注意，如果以减肥为目的，采用慢跑为宜，每次跑步时间需要30分钟以上，每周最少需要坚持5天以上。如果有痛风则不宜用这种方法，可以选择游泳减肥，以免因为劳损诱发痛风发作。另外，减肥除了坚持运动外，还需要戒烟酒，少吃油腻食品，大米面粉等以淀粉为主的食品，每天不超过六两。